탄수화물을 끊으면 우리 몸에 생기는 이상 증상 10가지

 

최근 비만을 치료하는 방법으로 탄수화물 섭취를 획기적으로 줄이는 다이어트를 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 그렇다면 탄수화물을 끊으면 우리 몸은 어떻게 될까요? 한 번 알아보겠습니다.

탄수화물 금단증상 해결하는 5가지 방법

 

탄수화물을 끊으면 우리 몸에 생기는 이상 증상 10가지

 

1) 뭄 수분 손실
갑자기 탄수화물이 부족하면 살이 빠집니다. 처음에는 대부분의 물이 손실됩니다. 탄수화물을 줄이면 근육에 저장된 글리코겐도 손실됩니다. 글리코겐은 신체가 수분을 보유하도록 도와줍니다. 섭취하는 탄수화물과 함께 소금이 부족할 수도 있습니다. 탄수화물을 다시 섭취하기 시작하자마자 물의 무게는 즉시 돌아옵니다. 케토시스가 활성화되고 지방 연소를 시작하는 데 2-3주가 걸립니다.

 

2) '케토 독감'에 걸릴 수 있음
케토시스는 쇠약, 피로, 현기증 및 두통을 유발하여 독감 증상처럼 느껴지게 할 수 있지만 복통, 메스꺼움 및 구토와 같은 더 심각한 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 일부 의사들은 과일, 콩, 야채, 통곡물에서 충분한 영양소를 섭취하지 못하기 때문에 이런 일이 발생한다고 생각합니다. 이들 모두는 케토 식이 요법에서 허용되지 않거나 엄격하게 제한되어 있습니다.

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3) '뇌 안개' 증상
몸이 정상적인 혈당 수치를 유지하려고 할 때 머리가 뿌옇게 흐려지는 것처럼 느껴질 수 있습니다(뇌 안개). 처음에는 잠드는 것이 어려울 수 있으며, 잠시 동안 현기증을 느낄 수 있습니다.

4) 배가 더부룩함
저탄수화물 식단은 또한 섬유질 섭취를 줄입니다. 변비가 발생할 수 있지만 일반적으로 몇 주 이내에 사라집니다. 가스는 또한 소화 기관에 갇혀 배가 부르고 아플 수 있습니다. 수분을 유지하고 전해질을 충분히 섭취하면 이러한 증상이 심각하지 않거나 오래 지속되지 않을 수 있습니다. 수박과 같은 수분이 많은 과일에서 섬유질을 얻을 수 있습니다.

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5) 구취
탄수화물 대신 지방산을 섭취하면 케톤을 아세톤으로 내뿜습니다. 입에서 과일 냄새가 나거나 달콤한 냄새가 날 수 있습니다. 가끔은 사과 썩는 냄새가 납니다. 또한 구강 건조는 구취를 유발할 수 있습니다. 입안의 박테리아와 여분의 음식 입자를 제거할 침이 충분하지 않으므로 수분을 유지해야 합니다.

6) 혈당 수치가 떨어질 수 있음
초저탄수화물 다이어트는 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 당뇨병이 있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 그러나 케토시스 상태에서는 혈당이 너무 낮을 때 발생하는 저혈당증이 위험할 수 있습니다. 방법은 약 15g의 탄수화물을 섭취하는 것이지만, 15분이 지나도 탄수화물이 너무 적으면 15g을 더 섭취해야 합니다. 당뇨병이 있는 경우 설탕 섭취와 혈당을 자주 확인하고 초저탄수화물 식단을 하는 동안 약물을 조절해야 할 수도 있음을 인지하세요

 

7) 심장에 부담을 줄 수 있음
초저탄수화물 식단도 지방이 많습니다. 포화지방 섭취량은 총섭취량의 5~6%를 초과해서는 안 됩니다. 아보카도, 올리브, 견과류와 같은 건강한 지방이 함유된 식품에 집중하는 것이 좋습니다. 지나치게 육류 위주의 식단은 LDL,, 즉 "나쁜" 콜레스테롤을 증가시켜 심장병을 유발할 수 있습니다.

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8) 우울함을 느낄 수 있음
뇌에 설탕을 보내는 건강한 탄수화물을 심하게 줄이면 정신적으로 불안정해지고 기분이 나빠질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 한 연구에 따르면 저탄수화물 식이를 하는 사람들은 저지방 식이를 하는 사람들보다 뇌에 세로토닌이 더 적습니다. 건강한 세로토닌 수치는 불안과 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

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9) 간에 무리가 갈 수 있음
저탄수화물 식단에서 간이 처리해야 할 지방이 훨씬 많습니다. 이것은 기존 상태를 악화시킬 수 있습니다.

10) 신장 질환이 악화될 수 있음
케토시스는 요산 수치를 증가시켜 신장 결석이나 통풍 발작을 일으킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 경증의 만성 신장 질환이 있는 사람들은 면밀한 의학적 관찰 하에 이상 없이 케토 식이요법을 따를 수 있었습니다. 탄수화물이 없는 식단이 신장에 부담을 준다는 것은 분명합니다. 일부 영양학자들은 극단적인 저탄수화물 다이어트를 혼자 하지 말라고 조언합니다.

 

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