간헐적 단식 방법 16:8 효과, 요즘 직장인들이 많이하는 다이어트법

집 콕하는 사람들이 나날이 증가하고 있습니다. 한 끼라도 덜 먹으려고 최선을 다하지만 자제하기가 너무 어렵습니다. 16:8 간헐적 단식은 체중을 관리할 수 있는 인기 있는 단식 방법입니다. 그래서 간헐적 단식 방법 16:8 효과에대해 알아보겠습니다.

 

간헐적 단식 방법 16:8

 

간헐적 단식은 말 그대로 계속해서 식사를 중단하는 것이 아니라 일정 시간 동안 단식하는 것을 의미합니다. 간헐적 단식 16:8은 16시간 동안 단식하고 나머지 8시간 동안은 식사를 하는 것을 의미합니다.

​보통 아침이나 저녁을 거르고, 전날 저녁 7시부터 다음날 밤 11시까지 16시간 동안 공복 상태를 유지하는 것이 일반적입니다. 11시부터 저녁 7시까지 식사를 마쳐야 하는데 보통 2끼를 먹을 수 있습니다.

그렇다고 해서 정해진 시간에 폭식할 수 있다는 것은 아니지만, 매일 식사 시간을 정하고 규칙적으로 지킨다면 효과적입니다. 폭식을 자책하지 말고 차츰차츰 의식을 갖고 실천하여 자신도 모르게 먹는 양을 조절하여 몸이 적응할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

 

간헐적 단식의 효과

 

현대인은 기준 이상으로 많은 음식을 섭취한다고 합니다. 내 몸이 한 끼를 소화하는 데 4~5시간이 걸리지만, 우리의 삶을 돌이켜보면 4~5시간 동안 위를 비운 상태로 있는 경우는 드뭅니다. 우리 몸이 피곤할 때 휴식이 필요한 것처럼 위장에도 휴식이 필요합니다.

​몸이 공복 상태일 때 체지방은 에너지로 사용되기 때문에 자연스럽게 체중 조절이 가능합니다. 또한 체내 인슐린 수치를 낮추고 간에서 생성되는 IGF-1이라는 호르몬 수치를 낮춥니다.

이처럼 간헐적 단식은 신체의 생물학적 시스템을 변화시켜 2차 당뇨병, 심혈관 질환, 암 등의 치료에 도움을 주어 체질 개선, 체중 감량에 도움이 된다는 연구 보고가 있습니다.

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간헐적 단식 주의사항

 

간헐적 단식은 포도당과 함께 수분의 배설을 증가시킨다고 합니다. 탈수, 호흡곤란, 두통을 예방하기 위해 물을 많이 마셔야합니다.

자유롭게 먹되 불필요한 간식은 피하고 인스턴트 식품보다는 영양소가 함유된 건강식에 집중하는 것이 좋습니다. 또한 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 효과가 배가 된다고 합니다.