간헐적 단식 부작용, 없을 것 같다구요?

많은 사람들이 체중 감량을 위한 체중 감량 방법으로 간헐적 단식을 사용합니다. 반드시 체중 관리를 위한 것은 아니지만 건강을 위해 적용하는 사람들이 많습니다. 다만, 간헐적 단식 부작용은 상황에 따라 있을 수 있으니 꼭 확인하시고, 예방을 위해 취하셔야 하는 사항이 있으니 알아두시면 좋을 것 같습니다.

 

간헐적 단식에 대한 오해와 진실

 

1) 간헐적 단식을 하면 폭식해도 괜찮다? --> X
간헐적 단식은 간헐적 폭식을 유발할 수 있습니다. 식욕이 억제되어 일제히 폭발하기 때문입니다. 간헐적 단식은 배고픈 시간이 길어지니 폭식도 괜찮다는 말이 있습니다. 그러나 그것은 오해입니다. 이 방법은 기본적으로 단식으로 인해 20% 적게 먹기 때문에 칼로리를 계산하지 않는다는 뜻이지만, 그렇다고 해서 칼로리를 전혀 생각하지 않고 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 단 한 번의 폭식으로 몇 번의 식사마다 굶주림의 영향을 쉽게 상쇄할 수 있는 위험이 있습니다. 오히려 폭식을 멈출 수가 없어서 가끔 요요들이 옵니다. 폭식을 피하는 것은 간헐적 단식을 할 때 명심해야 할 사항입니다.

 
2) 단식하면 근육 손실이 생긴다? --> O
사람들이 간헐적 단식에 대해 좋아하는 것은 유산소 운동을 많이 할 필요가 없다는 것입니다. 섭취량을 줄여도 살이 빠집니다. 다만 여기서 한 가지 확인해야 할 점은 유산소 운동을 안해도 된다는 것일뿐 근력 운동을 안해도 된다는 뜻은 아닙니다. 단식을 하면 자연스럽게 근육량이 줄어듭니다. 따라서 단식 중에 근육 운동을 동시에 해야 합니다. 전문가들은 배고픈 느낌을 유지하면서 근육 운동을 병행할 것을 조언합니다. 근육량이 적은 여성, 특히 활동량이 적고 식사량이 적은 여성은 동시에 근육 운동을 해야 합니다.
  
3) 간헐적 단식 누구에게나 좋다? --> X
간헐적 단식을 피해야 하는 사람들이 많이 있습니다. 우선, 아이들. 성장에 필요한 영양소가 적시에 공급되어야 하기 때문입니다. 또한 수유나 임산부는 태아에 영향을 미칠 수 있으므로 권장하지 않습니다. 약물을 복용 중이거나 질병이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 세상에 모든 사람에게 좋은 건강 비결은 없습니다. 자신의 건강 상태와 처한 상황을 제대로 확인하고 실천해야 합니다.

 
4) 단식 중 아무거나 먹어도 된다? --> X
간헐적 단식에 성공한 사람은 이렇게 말합니다. 단식하되 단식하지 않은 것처럼 먹어라. 이것은 장기간의 단식 후에 스스로에게 줄 수 있는 다이어트를 피해야 함을 의미합니다. 피자, 햄버거, 라면과 같은 인스턴트 식품과 아이스크림, 쿠키와 같은 디저트는 피해야 합니다. 반면 식이섬유와 단백질이 풍부하게 함유된 영양성분을 꼼꼼하게 채워주는 식단을 섭취해야 합니다. 간헐적 단식의 한계는 영양소 분배가 어렵다는 점입니다. 하루에 한두 끼의 건강한 식사를 하는 것이 간헐적 단식의 핵심입니다.

간헐적 단식 방법 16:8 효과, 요즘 직장인들이 많이하는 다이어트법

 

간헐적 단식 부작용

 

간헐적 단식의 핵심은 '단식'입니다. 수많은 음식 속에서 먹는 습관을 바꾸고 적절한 단식 상태를 유지하는 것입니다. 다이어트 방법이라 공복상태를 오래 유지합니다. 건강을 위해서는 나에 따라 시간을 조절하는 것이 아주 좋은 관리법입니다.

​- 당뇨환자 : 당뇨병 관리의 핵심은 식이요법이지만, 더 큰 관건은 규칙적이고 올바른 식이요법이라고 생각합니다. 인슐린 조절이 문제여서 내 몸이 리듬에 맞출 수 있도록 최대한 내 몸에 들어오는 음식에 규칙성을 둡니다. 따라서 당뇨병 환자는 저혈당 등의 문제를 고려하여 절대 간헐적 단식을 하지 않는 것이 좋습니다. 체중관리를 해야 하는 사람들이 많기 때문에 시도하는 경우가 많지만 사실은 별로 좋은 생각이 아닙니다.

 

-섭식장애 문제: 모든 다이어트 방법의 가장 큰 문제는 참으려다가 폭식하는 문제입니다. 보상 심리와 통제할 수 없는 식욕도 요요를 불러일으킵니다. 그리고 8시간 동안 먹고 싶은 만큼 먹을 수 있다는 생각으로 과식을 하는 경우가 많은데 이는 결코 옳은 방법이 아닙니다. 과거에 거식증이나 폭식 습관이 있었다면 이런 식으로 체중 감량을 시도하는 것은 권장하지 않습니다.

​- 고령자 : 사람마다 똑같다고 할 수는 없지만, 간헐적 단식은 단순히 체중 감량을 위해 시도하는 것은 심혈관 질환을 악화시킬 수 있으므로 좋은 선택이 아닙니다. 뇌졸중, 부정맥과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

​- 임산부, 수유 : 설명이 필요 없는 항목이지만, 모유수유 중이라면 추가 칼로리가 필요하므로 간헐적 단식은 애초부터 하지 않아야 합니다.

​- 저체중 문제: 다이어트에 집착하면 겪을 수 있는 문제입니다. 이미 정상 체중이었으나 예뻐지고 싶다는 핑계로 간헐적 단식을 다시 시도하면 근육 감소, 관절 문제, 저체중 문제 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

​애초에 배고픈 상태에서 다이어트를 하는 것은 좋지 않습니다. 그러나 공복 상태를 유지하여 몸에 좋은 영향에 대해 관점을 바꾸고 생각하는 것은 매우 좋은 접근 방식입니다. 어떤 사람들은 또한 다양한 단식을 통해 건강을 유지합니다.