목차
오늘은 레시틴 권장량과 복용법, 레시틴이 풍부한 식품에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
레시틴이란?
레시틴은 글리세린 포스페이트를 함유하는 인지질 중 하나입니다. 계란, 대두, 해바라기씨, 동물성 지방에서 자연적으로 발생하는 지방 물질입니다. 그리스어로 달걀노른자를 의미하는 레시틴이라고 합니다. 현재 대두가 가장 대표적인 원료로 사용되고 있습니다. 뇌, 신경, 세포막을 구성하는 인지질의 하나로 매우 중요한 역할을 합니다.
레시틴은 화학적 및 기계적으로 쉽게 분리되며 일반적으로 대두, 계란, 우유, 해산물, 유채, 면실 및 해바라기와 같은 공급원에서 얻을 수 있습니다. 수용성은 낮지만 혈류의 과도한 지방을 분해하는 데 도움이 되는 우수한 유화제입니다.
레시틴 효능
레시틴은 포스파티딜콜린 및 포스파티딜에탄올아민의 콜레스테롤 농도를 증가시켜 세포막 구조를 유지하고 세포막 유동성을 증가시킵니다. 몸에 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다. 반면에 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 혈관 건강에 도움이 됩니다. 혈관을 청소하고 혈압을 낮춥니다. 덕분에 심혈관질환 예방과 대사증후군 개선에 효과가 있습니다.
중성지방을 낮추는 효과가 있습니다. 효과는 이미 실험을 통해 입증되었습니다. 대두 레시틴을 복용한 쥐에서 중성지방이 감소했으며 간 손상을 줄이는 효과도 있었습니다. 간의 지질 증가를 억제하고 지방간과 간경변을 예방합니다. 간 건강을 증진할 뿐만 아니라 담즙 분비를 촉진합니다. 참고로 담즙분비가 잘 안 되면 체내 빌리루빈 수치가 올라갑니다. 피로한 노폐물이 제대로 배출되지 않으면 피로감을 많이 느낍니다.
레시틴은 세포에서 수분 조절제 역할을 합니다. 레시틴은 체내에 잘 흡수되어 제 기능을 하면 피부에도 윤기와 윤기가 납니다. 비타민E, 비타민A, 비타민D, 비타민K 등의 흡수를 돕고 피부노화와 색소침착을 예방합니다.
뇌세포를 활성화시킵니다. 대두 레시틴은 세포 간에 정보를 전달하는 물질인 아세틸콜린을 만드는 것입니다. 아세틸콜린은 기억, 행동 및 판단에 의해 움직입니다. 미국에서는 치매 환자에게 레시틴을 투여하는 실험이 있었습니다. 레시틴 섭취 후 아세틸콜린이 증가했습니다.
당뇨병 환자의 경우 콩에서 추출한 레시틴 보충제를 정기적으로 섭취하면 면역력을 높일 수 있습니다.
당뇨 초기증상 소변 거품 외 10가지 어떤게 있을까?
당뇨병은 연령에 관계없이 많은 사람들에게 영향을 미치는 질병입니다. 꾸준한 관리가 필요한 질환이며, 다양한 합병증을 유발할 수 있는 질환이므로 지속적인 관리가 필요한 질환입니다. 당뇨
ningu9.tistory.com
염증에도 효과적입니다. 일반적으로 관절염과 같은 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
최근에는 조울증, 불안 및 습진과 같은 상태를 치료하는 데 사용되었습니다. 또한 남성 및 여성의 불임, 체력 및 습관성 유산과 같은 다산을 개선하는 데 사용할 수 있습니다. 또한 탈모, 빈혈 및 관절염에도 도움이 될 수 있습니다.
탈모에 안좋은 습관 8가지, 머리카락이 빠지는데는 이유가 있다
탈모는 예방하는 것도 중요하지만 탈모를 유발하는 행동을 하지 않는 것도 매우 중요합니다. 오늘은 탈모에 안 좋은 습관에 대해 알아보겠습니다! 생활 속 부주의한 행동이 탈모의 원인이 되는
ningu9.tistory.com
레시틴 부작용과 주의사항
- 레시틴은 일반적으로 부작용이 적고 안정성이 높은 것으로 알려져 있지만, 단일 성분이 아닌 복합 성분이기 때문에 원인을 알 수 없는 부작용의 여지가 있습니다.
- 다른 약물과의 상호작용이 적은 것으로 알려져 있지만 레시틴 보충제를 단독으로 복용하기 보다는 각종 비타민이나 영양제와 함께 복용하고 있어 부작용이 발생하더라도 원인을 알 수 없는 경우가 있습니다.
- 과량 섭취 시 설사나 복통을 유발할 수 있습니다. 소량으로 시작하여 점차적으로 자신에게 맞는 용량을 늘리는 것이 좋습니다.
- 장기간 섭취하는 경우 1~2개월의 휴식을 취하는 것이 건강상의 위험을 예방할 수 있습니다.
- 다른 약을 복용하는 경우 의사와 상의 후 복용을 권장합니다.
- 부작용이 나타나면 용량을 줄이거나 복용을 중단해야 합니다.
- 대두 레시틴 또는 해바라기씨 레시틴은 체질에 따라 알레르기 반응을 확인 후 복용합니다.
레시틴 복용법과 복용시간
알약, 캡슐제, 소프트젤, 과립제, 분말제, 액상제로 되어 있으며 복용하고자 하는 사람에 따라 복용하시면 됩니다.
라이프익스텐션 레시틴
COUPANG
www.coupang.com
네추럴라이즈 프리미엄 레시틴플러스
COUPANG
www.coupang.com
제조 업체마다 권장하는 복용량은 500~7500mg입니다. 성인의 1일 권장량은 주로 1200~2400mg이나, 적절한 사용에 대한 지침이 없고 1일 5000mg을 초과해서는 안 됩니다.
레시틴은 지용성이므로 식후에 섭취하면 몸에 더 잘 흡수됩니다. 따라서 아침 또는 점심 식사 후에 복용하는 것을 권장하며, 수면 장애 개선이 목적이라면 저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
*파트너스 일환으로 커미션을 제공받습니다*
'생활정보' 카테고리의 다른 글
| 간헐적 단식 방법 16:8 효과, 요즘 직장인들이 많이하는 다이어트법 (0) | 2022.03.12 |
|---|---|
| 소화 안될 때 매실은 '천연 소화제' 역할을 한다는데?! (0) | 2022.03.10 |
| 정전기 없애는법 15가지, 건조한 날씨 머리카락/일상생활에선 어떻게? (0) | 2022.03.07 |
| 정전기가 생기는 이유와 예방법을 소개합니다 (0) | 2022.03.06 |
| 변비 건자두, 어떤 관련이 있을까? 효능이 6가지나? (0) | 2022.03.01 |
댓글