탄수화물 금단증상 해결하는 5가지 방법

탄수화물 금단증상으로는 불편함, 두통, 손 떨림, 현기증, 집중력 저하 등이 있습니다. 정제 탄수화물을 섭취하면 이러한 금단 증상이 개선되지만 결국 다이어트에는 실패하고 건강이 악화됩니다. 오늘은 탄수화물 금단증상을 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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탄수화물 금단증상 해결하는 5가지 방법

 

1. 탄수화물 금단 현상이 정상적인 회복 과정임을 인식하세요

탄수화물 금단증상이 있을 때 우리는 너무 혼란스럽습니다. 당장이라도 쓰러질 것 같고, 몸에 큰일이 생길 것 같은 기분이 듭니다. 그러나 치료를 받고 있는 당뇨병 환자나 혈당 조절에 문제가 있는 질병이 있는 경우가 아니면 이러한 증상의 대부분은 심각하지 않은 것으로 알려져 있습니다.

​탄수화물 금단 현상은 느끼기 매우 어려운 증상이지만 실제로 심각한 건강 문제를 일으키는 경우는 드뭅니다. 돌이켜보면 이러한 금단증상은 자연스러운 현상입니다. 어떤 중독이든 끊으면 금단증상이 생기겠죠? 금단증상을 겪을 때만 빠져든 중독에서 벗어날 수 있습니다. 탄수화물 중독은 다른 중독 증상과 마찬가지로 중독 증상의 회복에 대한 정상적인 반응으로 간주되어야 합니다.

 

2. 간식 먹기
배고프기 전에 간식을 먹고 고품질 단백질과 함께 드세요. 금단증상이 나타나고 증상이 어려워 바로 정제된 탄수화물 간식을 먹으면 다이어트가 다시 망하게 됩니다. 금단증상이 나타나기 전에 포만감을 주는 단백질 간식을 먹으면 금단증상을 예방할 수 있습니다.

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​예를 들어 오후 4시경에 금단증상이 심하고 탄수화물 간식을 계속 먹는다면 오후 3시 30분경에는 견과류 한 줌을 먹을 수 있습니다. 추천 간식은 고급 단백질 간식입니다. 견과류, 무가당 두유, 두부, 삶은계란, 육포는 첨가물이 적은 것이 좋습니다. 활동 중 금단증상이 자주 발생하므로 적절한 간식을 자주 섭취하세요.

오트리 고메넛츠

 

이롬 황성주 박사의 국산콩 두유 무가당

​질병이 없는 경우 금단 증상은 일반적으로 에너지를 사용하는 활동 중에 발생합니다. 낮에 활동하는 사람은 대개 해가 비치는 낮에 발생하고 밤에 일하는 사람은 주로 밤에 발생합니다. 정상인에서 탄수화물 금단 증상은 수면 중이나 휴식 중에 거의 발생하지 않습니다. 따라서 금단증상은 활동시간이나 기상시간에 나타날 수 있으므로 미리 금단증상에 대비하는 것이 좋습니다.

​예를 들어, 오늘 다이어트를 하면서 활동적인 경우 탄수화물 금단증상이 나타날 수 있으므로 목적지로 출발하기 전에 양질의 영양소가 함유된 간식을 준비해 두는 것이 좋습니다.

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3. 물 많이 마시기
​우리 몸이 탈수되면 뇌는 신호를 보내는데 이때 우리는 주변에서 쉽게 접할 수 있는 정제된 탄수화물 형태의 간식을 먹는 경향이 있습니다. 이것은 가짜 배고픔입니다. 이 가짜 배고픔을 예방하려면 물을 많이 마셔야 합니다. 물은 탈수를 예방하고 탄수화물 금단 증상을 완화합니다. 하루에 약 2리터의 물을 마셔야 합니다. 목이 마르기 전에 물을 마시는 습관을 들이세요. 탄수화물 금단증상이 의심되어 배고픔을 느낀다면 먼저 물을 많이 마셔보세요. 일시적인 가짜 배고픔이 사라지는 것을 느낄 것입니다.

 

4. 하루 세 끼 식사하기
식이요법이나 식습관을 이야기할 때, 하루 세 끼를 꼭 먹어야 한다고 말하는 것은 아닙니다. 단, 탄수화물 중독 및 금단 증상이 있는 경우에는 하루 세 끼 식사를 권장합니다. 세 끼를 먹으면 1-2끼를 먹는 사람들보다 활동 시간 동안 탄수화물 금단 현상을 경험할 가능성이 줄어듭니다.

 

예를 들어 아침을 먹지 않고 출근하는 직장인은 오전 11시경 극심한 배고픔과 금단증상을 느끼고 초콜릿 등 정제된 탄수화물 간식을 먹습니다. 이 경우 단백질 위주의 식단으로 건강한 아침식사를 하고 출근하면 점심까지 탄수화물 금단증상을 겪지 않을 가능성이 높습니다. 따라서 탄수화물 금단 증상으로 고통 받고 있다면 아침 식사를 꼭 하세요. 하루에 세 끼를 꼭 먹습니다.


5. 정제된 탄수화물을 천천히 끊기
모든 중독 증상을 치료하는 두 가지 주요 방법이 있습니다. 하나는 천천히 차근차근 끊는 것이고, 다른 하나는 단호하게 끊는 것입니다.

​예를 들어, 알코올이나 약물과 같은 중독을 한 번에 끊고 금단 증상을 단호하게 치료하는 것이 옳습니다. 반면에 특정 약물에 중독되면 천천히 약물 복용을 중단하는 경우가 많습니다.

​탄수화물 중독은 '탄수화물은 한번에 끊고 안 먹을 수 있다. 금단증상은 참을 수 있다'는 분들은 단번에 끊어도 됩니다. 그러나 탄수화물의 경우 정제된 탄수화물은 곳곳에서 볼 수 있으며 일상생활에서도 금단증상이 계속 나타날 수 있습니다. 따라서 금단 증상을 덜 경험하고 탄수화물 중독에서 벗어날 수 있도록 천천히 멈추고 차근차근해야 합니다.

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