믹스커피 설탕량, 하루에 얼마나 먹는게 적당할까?

믹스커피의 매력은 빼놓을 수 없죠. 하지만 설탕량이 많아 걱정이 되는데요. 비만의 원인인 당분을 더 줄이기 위해서는 믹스커피 설탕량을 알아보고 하루에 얼마나 먹는게 적당한지 알아두는게 좋을 것 같습니다.

 

믹스커피?

 

설탕과 크림 또는 크림으로 포장된 인스턴트 믹스커피라고 합니다.

믹스커피 한 봉지에 물만 끓이면 달달한 커피를 간편하게 즐길 수 있다는 편리성으로 많은 사랑을 받아온 것이 가장 큰 특징일 것입니다.

​믹스커피의 경우 동서식품이 수십 년간 시장의 80%를 점유하고 있으며 네슬레가 그 뒤를 잇고 있습니다. 전체 믹스커피 시장은 동서식품 80%, 남양유업 10%, 네슬레 5%, 기타 5%로 구성돼 있습니다.

믹스커피는 제1차 세계대전 중에는 연유보다 군에 보급하기 쉬운 분유가 탄생했습니다. 이후 미국 초대 대통령과 동명이인 조지 워싱턴이라는 사람이 인스턴트 커피를 개발해 군수품으로 공급했습니다.

국내에서는 1976년 한국의 동서식품이 1인분의 1인분을 한 봉지에 믹스한다는 아이디어를 내세워 세계 최초로 1인분 방식의 커피믹스를 개발했습니다. 2017년 특허청 조사에 따르면 커피믹스는 대한민국을 빛낸 10대 발명품 중 5위에 랭크됐습니다.

 

믹스커피 설탕량

구분	맥심모카골드	맥심 모카골드 라이트	맥심 화이트 골드	맥심 오리지날 커피믹스	맥심 아라비카100	남양 프렌치 카페믹스	남양프렌치카페믹스 아라비카 골드라벨
중량	12g	11.8g	11.7g	11.8g	11.8g	10.9g	10.7g
칼로리	50kcal	50kcal	50kcal	50kcal	50kcal	44kcal	44kcal
커피	1.569g (12g x13.3%)	1.5989g (11.8g x13.55%)	1.2051g (11.7g x 10.3%)	1.652g (11.8g x14%)	1.4986g (11.8g x12.7%)	1.4933g (10.9g x13.7)	1.4017g (10.7g x13.1%)
당류	6g	4.5g	5.7g	6g	6g	4.5g	4.5g
지방	1.6g	1.7g	1.4g	1.4g	1.3g	1.5g	1.5g
나트륨	10mg	7mg	5mg	5mg	5mg	6.8mg	6.8mg

프렌치카페 카페믹스

 

프렌치카페 아라비카 골드라벨 카페믹스

 

믹스커피 하루 권장량

 

영유아의 당 섭취 기준은 180~360kcal로, 성인은 200~270kcal입니다. 설탕은 100g당 386.7kcal입니다. 따라서 결국 어린이의 경우 45-90g, 성인의 경우 51-69g이 됩니다.

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​믹스커피는 하루 최대 권장 설탕 섭취량의 약 10%를 섭취하는 것과 같습니다. 보건복지부 자료에 따르면 1일 섭취량은 총 1일 섭취량(kcal)의 20%로 제한되어 있습니다. 특히, 요리 시 물엿/꿀/설탕 등 인위적으로 첨가된 당류는 20% 이내라도 10%를 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.

​결국 성인 평균 2,500kcal를 섭취하면 그 중 20%가 500kcal입니다. 500kcal을 설탕 g으로 환산하면 129g입니다. 129g에서 첨가당 권장 섭취량은 20% 또는 25.8g입니다. 1회 제공량당 평균 6잔의 혼합 커피를 섭취하면 결국 하루 권장 섭취량의 23%를 소비하게 됩니다.

식품의약품안전처가 발표한 자료에 따르면 가공식품을 통한 설탕 섭취량은 36.4g(1일 평균 섭취 열량의 7.4%)입니다. 50대 이상에게 설탕의 주 공급원은 '믹스커피'였습니다. 아마 많은 사람들이 좋아하고 많이 먹는 좋아하는 식품일 것입니다. 따라서 하루에 적당량의 커피를 섭취하고 건강을 위해 하루 2회로 제한하는 것이 좋습니다.

 

*파트너스 일환으로 커미션을 제공받습니다*