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눈이 떨리는 증상이나 몸의 경련을 경험한 적이 있으신가요? 현대인들이 과로로 인해 피로에 시달리고 있는데 이러한 것들이 그중 가장 흔한 증상입니다. 오늘은 마그네슘 일일 권장량에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘의 결핍 원인
마그네슘은 비타민 D 활성화, 편두통 및 우울증 예방, 뇌 유연성 향상, 심장 건강 보호에 필수적입니다. 일부 전문가들은 거의 모든 질병이 마그네슘 결핍과 관련이 있다고 제안합니다. 마그네슘 결핍은 심장 질환의 강력한 예측 인자이며 세포 대사 기능을 방해하고 미토콘드리아 기능을 감소시킵니다. 그러나 다량의 마그네슘이 신장을 통해 몸에서 배출되기 때문에 흡수하기 가장 어려운 미네랄 중 하나이기도 합니다.
1) 장 문제
대장 건강이나 소화 시스템의 장애는 마그네슘 결핍으로 인한 것일 수 있습니다. 소화 시스템이 제대로 작동하지 않거나 영양소를 제대로 흡수하지 못한다면 마그네슘이 결핍될 것입니다.
2) 알코올 및 완화제 복용
많은 양의 알코올을 섭취하면 독소가 생성되거나 완하제가 유발하는 변화가 마그네슘 흡수를 차단할 수 있습니다.
3) 신장 건강이 좋지 않을 때
신부전 진단을 받은 경우 마그네슘 결핍이 신부전의 징후 중 하나일 수 있으므로 마그네슘 섭취를 늘려야 합니다.
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4) 과도한 신체 활동
마그네슘은 좋은 신체적, 정신적 활동에 필수적입니다. 그러나 과도한 신체 활동은 마그네슘 수치를 낮출 수 있습니다.
마그네슘 부족 증상
1) 근육 경련
일반적으로 무리한 운동을 했을 때 발생할 수 있지만 체내 수분과 영양 부족, 급격한 온도 변화, 열사병 등에 의해 발생할 수 있습니다. 격렬한 운동을 하지 않고 일상생활이 불편할 정도로 떨림이 느껴진다면 의심해볼 수 있습니다. 체내 미네랄이 감소하면 근육의 수축과 이완을 신호하는 시스템이 비정상적으로 되어 조절이 잘 되지 않습니다.
2) 편두통
두통이 있는 사람들을 보면 약 30%가 충분한 마그네슘 보충제를 섭취하지 못합니다. 혈관을 안정화시키는 물질이 부족하지 않도록 혈관이 풍부한 식품을 매일 공급하는 것이 중요합니다.
4) 골다공증
제대로 관리하지 않으면 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다. 뼈 건강에 칼슘과 비타민 D가 필요하다는 것은 알지만 마그네슘도 빠지지 않습니다. 칼슘이 몸에 공급되면 잘 붙게 해주는 기능을 하므로 균형을 잘 잡아야 합니다.
5) 우울증
마그네슘은 심리적 불안이나 우울증을 완화시키는 세로토닌을 생성합니다. 따라서 몸에 충분하지 않으면 우울하고 기분이 가라앉을 수 있습니다.
6) 몸무게
관리를 잘 하지 않으면 쉽게 살이 찝니다. 따라서 규칙적으로 잘 먹는다면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 기초대사량이 높을수록 체지방을 더 많이 섭취할 수 있기 때문입니다. 요요 걱정 없이 살을 빼고 싶다면 빼먹지 말고 챙기는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
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7) 생활습관병
당뇨병이나 고혈압을 유발할 수 있습니다. 기본적으로 신진대사를 원활하게 하고 효소 작용을 활성화하기에 충분하지 않으면 트리글리세리드가 증가하고 HDL 콜레스테롤이 감소합니다. 혈전이 생기기도 하여 어깨 결림 등의 문제를 일으킬 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.
마그네슘 일일권장량
마그네슘 식전 식후? 언제 먹는게 효과좋을까?
마그네슘이 우리 몸에서 많은 일을 한다는 것을 알고 계실 것입니다. 식품 가공 및 조리 과정에서 미네랄이 손실되기 때문에 완전한 영양소를 섭취하는 것은 더욱 어렵습니다. 그래서 영양제를
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너무 많이 먹으면 어떻게 될까요? 잘못하면 두통이나 설사를 유발할 수 있습니다. 따라서 적절한 양을 섭취해야 합니다. 일일 마그네슘 권장량은 남성 350mg, 여성 250mg이므로 적절히 섭취하시는 것이 좋습니다.
음식으로 드시려면 기본적으로 녹황색 채소에 들어있습니다. 시금치, 미나리, 미역, 바나나, 아몬드, 고등어가 있습니다. 개인의 취향에 따라 드셔 보세요.
종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연
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눈이 떨리는 증상이 간헐적으로 발생하면 종종 간과되는 것 같습니다. 그러나 이것은 영양소를 보충하라는 신호이므로 제공하는 것이 중요합니다. 영양제뿐만 아니라 음식으로도 제공될 수 있으니 이를 고려하는 것이 좋은 선택이 될 것입니다.
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