마그네슘 식전 식후? 언제 먹는게 효과좋을까?

마그네슘이 우리 몸에서 많은 일을 한다는 것을 알고 계실 것입니다. 식품 가공 및 조리 과정에서 미네랄이 손실되기 때문에 완전한 영양소를 섭취하는 것은 더욱 어렵습니다. 그래서 영양제를 많이 챙겨 드시는데요. 마그네슘 식전 식후 언제 먹는 게 좋은지 알아보겠습니다.

 

마그네슘 식전 식후?

 

마그네슘은 공복에 복용하지 않는 것이 좋습니다. 공복에 복용하면 속 쓰림, 설사 등의 위장 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다.

​가능한 한 식사와 함께 또는 식후에 복용하는 것이 효과적입니다. 위산이 많으면 흡수율이 높아지므로 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 또한 1일 2~3회 나누어 복용하는 것이 한꺼번에 복용하는 것보다 효과적입니다.

​마그네슘은 낮보다 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 긴장을 풀어주고 근육을 이완시켜 숙면에 도움이 되는 효과가 있으므로 낮보다 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 밤에 체내 뼈와 세포가 재생되기 때문에 저녁에 복용하는 것이 효과를 높이는 방법입니다.

 

불면증으로 마그네슘을 복용하고 있다면 자기 전에 복용하면 숙면에 도움이 됩니다.

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마그네슘 효과 높이는 방법

 

미네랄 흡수는 노화와 함께 감소합니다. 위의 기능이 저하되고 위산 분비량이 적어 흡수율이 떨어지기 때문입니다. 나이가 들수록 미네랄 용량을 늘리는 것이 더 효과적입니다.

​체내에 마그네슘이 결핍되면 흡수율이 높아지고, 마그네슘이 충분하면 흡수율이 감소합니다. 또한, 한 번에 흡수할 수 있는 마그네슘의 양이 정해져 있으므로 소량을 여러 번 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 방법입니다. 한 번에 먹으면 위장 장애를 일으킬 수 있고 흡수율이 낮고 나머지는 대변으로 배설됩니다. 따라서 한 번에 다 먹는 것은 효과가 없습니다.

​앞서 언급했듯이 마그네슘을 식사와 함께 섭취하면 위장을 더 천천히 통과하기 때문에 더 천천히 흡수됩니다.

 

마그네슘의 하루 권장량은 성인의 1일 마그네슘 권장 섭취량은 200-300mg이며 상한 섭취량은 350mg입니다. 음식과 함께 섭취한다는 점을 감안할 때 보충제와 함께 과다 복용하는 것은 피해야 합니다. 1일 전체 권장량이 아닌 100mg~200mg의 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 별도의 종합영양제를 복용하는 경우 마그네슘 함유 여부와 함량을 확인하여 과용하지 않도록 주의해야 합니다.

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마그네슘 섭취 부작용

 

마그네슘은 일반적으로 섭취에 비해 많은 양으로 체내에 흡수되지 않습니다. 나머지 마그네슘은 장에서 삼투압으로 작용하여 대변의 수분량을 증가시킵니다. 이로 인해 대변이 가늘어지고 설사를 유발합니다. 이러한 증상은 마그네슘을 섭취한 많은 사람들이 겪을 수 있으므로 마그네슘 복용량을 줄이거나 제품을 변경하는 것이 좋습니다.

​고용량의 마그네슘은 혈액 내 마그네슘 비율을 증가시켜 고 마그네슘 혈증을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 호흡 곤란, 심정지, 저혈압이 발생할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 특히, 마그네슘을 과도하게 섭취하면 신장에 손상을 줄 수 있으므로 신장 문제가 있는 사람은 마그네슘 섭취량에 주의해야 합니다.

 

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