믹스커피 금단현상, 나 카페인 중독일까?

몸이 카페인에 익숙해져 갑자기 중단하면 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 두통이 발생할 수 있으며, 섭취를 갑자기 중단했을 때 발생합니다. 오늘은 믹스커피 금단현상에 대해 이야기해보려고 합니다.

 

믹스커피 금단현상

 

카페인의 부작용 때문에 커피를 끊으려는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 철수 때문에 포기합니다. 카페인을 중단하면 과민성, 불안, 두통, 집중력 저하 및 무기력한 상태가 며칠 동안 지속됩니다. 카페인 금단현상에 대해 알아보겠습니다.

​1) 두통, 메스꺼움
금단현상 중 가장 흔하고 흔한 증상입니다. 카페인에 의해 수축된 뇌의 혈관이 이완될 때 발생합니다. 보통 5일 정도 지속되다가 대부분의 경우 완화되지만 경우에 따라 2주 이상 지속되고 두통이 한 달 정도 지속되기도 합니다. 심한 경우 메스꺼움, 메스꺼움 및 구토를 경험할 수 있습니다.

편두통 심할때 이렇게 해보세요

2) 집중력 저하
교감신경 자극 효과가 사라지기 때문에 뇌가 잘 회전하지 않고 집중력이 떨어집니다. 이것은 일시적인 현상입니다.

3) 불안, 초조, 우울
기분을 좋게 하던 자극이 사라지면서 불안, 짜증, 우울증을 경험할 수 있습니다. 뇌의 혈액순환 속도가 변하고, 뇌파의 변화로 무력감이 옵니다. 이것도 일시적입니다.

4) 근육통
많은 사람들이 커피를 끊을 때 예기치 않게 근육통을 경험합니다. 경직된 근육이 이완되어 원래의 상태로 돌아가기 때문입니다. 평소 좋지 않은 부위가 있으면 그곳에서 심한 근육통을 경험할 수 있습니다. 또한 몸이 심하게 아픕니다.

카페인 부작용

 

1) 만성염증 유발
만성 염증은 우리의 건강을 악화시키는 원인이 되며 주요 질병으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 카페인은 부정맥이나 심장의 만성 염증을 유발할 수 있는 교감 신경 활성화의 부작용입니다. 과도한 심장 박동은 심장에 과부하를 일으켜 만성 염증을 유발합니다. 이것은 불면증, 불안, 손과 발의 무감각, 경직된 어깨, 목 디스크를 유발할 수 있습니다.

2) 위장 장애
느낄 수 있는 가장 흔한 증상은 배탈입니다. 카페인을 자주 섭취하면 하부 식도 괄약근이 이완되어 위산 역류가 유발됩니다. 이것은 위장 장애, 위염 및 역류성 식도염을 유발합니다.

역류성 식도염 증상 호흡곤란 오기 전에 미리 예방하자

 

양배추즙 역류성식도염에 좋다는데 사실일까? 장기 복용 부작용은?

3) 방광염
카페인은 이뇨제이므로 몸에서 수분이 손실됩니다. 따라서 커피를 마신다면 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 신체의 필수 체액이 누출되어 방광이나 신장에 만성 염증을 일으켜 잔류 배뇨감, 야간 빈뇨, 배뇨 시 작열감 및 거품 소변을 유발합니다. 커피를 마시면 이뇨작용이 있어 화장실을 자주 가게 됩니다. 일시적이지만 계속 반복되면 방광염과 요실금을 유발할 수 있습니다.

4) 골다공증
과도한 카페인 섭취는 칼슘 결핍을 유발하여 골다공증을 유발합니다. 칼슘이 체내에서 소실되어 뼈가 약해지기 때문입니다. 또한 철분과 칼슘의 흡수를 방해하여 빈혈을 유발할 수 있습니다.

5) 가슴 두근거림, 불안, 불면증
커피를 마시면 일시적인 심장 두근거림이 나타날 수 있습니다. 사람에 따라 다르지만 어떤 사람들은 하루 종일 가슴이 두근거린다고 호소합니다.

면역력 불면증에 좋은 대추차, 효능과 부작용 그리고 끓이는법까지!

카페인의 각성 효과는 피로를 감소시키지만 불안을 증가시키는 부작용이 있습니다. 과도한 섭취는 불안, 과민성 및 과민성을 유발할 수 있습니다. 또한 잠을 깨우기 때문에 밤늦게 술을 마시면 숙면을 방해할 수 있습니다.

카페인 중독 TEST

 

나도 카페인 중독일까가? 자가진단을 해봅시다!

1) 자꾸 예민해지고 불안해진다
2) 잦은 배뇨와 화장실을 자주 간다
3) 심장이 빨리 뛰고 불규칙하게 뛴다
4) 밤에 잠을 잘 못 잔다
5) 생각이 많고 마음이 급하다
6) 계속 속이 쓰리고 신물이 올라온다
7) 근육이 자주 뭉치고 쥐가 난다

​※ 4가지 이상 해당된다면 카페인 중독을 의심해보세요!

올바른 카페인 섭취 방법

 

올바른 섭취 방법은 하루 권장량보다 적게 마시는 것입니다. 카페인 대신 신선한 과일과 물을 마시는 것을 추천하며, 커피 향 때문에 마시고 싶다면 디카페인을 추천합니다.

카페인은 고온에서 녹기 때문에 홍차나 녹차를 마실 때는 낮은 온도에서 우려내는 것이 좋습니다. 카페인은 커피 이외의 음식에도 존재하므로 식사 시 카페인 양을 확인하는 습관을 들여 불필요한 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.