믹스커피 한잔 칼로리, 먹을 때마다 양심에 찔리는 이유

요즘 많은 사람들이 아메리카노를 마시지만 여전히 달달한 믹스커피 한잔을 끊지 못하는 사람들이 많습니다. 이른 아침, 식후, 나른한 오후... 언제나 먹어도 맛있는 믹스커피. 오늘은 믹스커피 한잔 칼로리와, 카페인 함량, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

믹스커피 한잔 칼로리

 

사실 다이어트를 하는 사람들이 믹스커피를 마시는 것이 말이 되지 않을까요? 그럼에도 불구하고 칼로리를 걱정하면서도 손을 떼지 못하는 사람들이 많습니다. 보통 봉지커피나 스틱믹스커피는 50~70kcal 정도입니다. 가끔 먹는 맥심 커피믹스의 경우 1개당 50kcal라고 합니다.

 

아메리카노 1컵(360ml 기준, 작은 사이즈)은 10kcal입니다. 믹스커피를 종이컵에 담아 마시면 대부분 100ml 정도입니다. 비교할 수 있을까요? 칼로리만 보면 절대적으로 문제가 있다고 하기에는 좀 과하네요. 간식, 음료수 등... 가끔씩 먹는 것은 문제가 되지 않습니다.

 

믹스커피와 카페인

 

믹스커피의 카페인은 약 50~60mg입니다. 성인의 1일 카페인 권장 섭취량은 400mg 미만이지만, 이를 계산하면 하루 8잔은 과합니다. 에너지 드링크, 홍차, 초콜릿, 코코아, 콜라에도 카페인이 함유되어 있어 커피에만 국한되지 않습니다.

​카페인은 자극 효과가 있습니다. 이뇨작용이 있으므로 커피를 마신 후에는 따로 물을 마시는 것이 좋습니다. 과도한 섭취는 또한 심장 두근 거림과 같은 증상을 유발합니다. 하루에 아메리카노 세 잔을 마시면 이런 증상이 생기는 경우가 많아 맥스 두 잔으로 제한하는 것이 좋습니다.

​건강을 고려하여 커피 믹스를 하루에 한두 잔으로 제한하는 것이 좋습니다. 어려워도 5잔을 넘지 않는 수준이 좋은 것 같습니다. 위에서 언급한 다른 카페인 함유 식품을 먹지 않는다고 가정할 경우입니다.

​임산부는 조금 다릅니다. 카페인의 일일 권장 섭취량은 300mg 이하입니다. 하지만, 그것과 상관없이 먹지 않는 것이 좋지 않을까요? 카페인이 임신에 미치는 영향은 저체중아 출산, 자연유산, 조산, 태아사망 등 널리 알려져 있습니다. 하루에 4잔 이상의 커피를 마신 산모에게서 태어난 아기의 돌연사는 정상 산모의 2배 이상이었다고 합니다. 또한 철분 흡수를 방해해 빈혈을 유발할 수 있다고 합니다. 임산부는 카페인 섭취가 혈액순환을 방해하므로 주의해야 합니다.

믹스커피 금단현상, 나 카페인 중독일까?

 

믹스커피 부작용

 

커피 자체의 부작용에 대한 다양한 이야기가 있습니다. 가장 먼저 이야기할 수 있는 것은 과도한 카페인 섭취입니다. 위에서 언급했듯이 가슴 두근거림과 과도한 각성 효과가 있습니다. 그러나 이것이 큰 문제인 경우는 드뭅니다. 100%라고 할 수는 없지만 방광암, 췌장암, 식도암, 신장암, 유방암 사이에 연관성이 있다는 연구 결과가 있습니다.

믹스커피가 예전에는 정말 몸에 안 좋다는 이야기가 많았는데 요즘은 많이 좋아지는 것 같습니다. 믹스커피에 들어있는 다양한 재료들의 퀄리티도 높아졌기 때문인 것 같습니다. 그러나 당분과 포화지방이 많이 함유되어 있기 때문에 과도하게 섭취하면 문제가 될 수 있습니다.

믹스커피 속쓰림, 이런 부작용이?!

​물론 살을 빼는 것은 어려우며 오히려 비만 문제에 직면하여 체중이 증가할 수 있습니다. 동맥경화, 당뇨병, 심혈관 질환에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 부작용의 범위가 크고 가끔 한 컵씩 마시면 이런 문제를 일으킬 만큼 강하지 않습니다. 그렇다면 믹스커피는 머지 않아 우리 일상에서 사라졌을 것입니다.

믹스커피를 좋아하시는 분들이 많이 계시지만 제 건강을 해치지 않으면서 적당히 즐기는 것도 큰 문제가 되지는 않을 것 같아요. 단, 다이어트 중이라면 피해야 하며, 이미 고혈압이나 당뇨병이 있거나 고위험군에 속해 있다면 가급적 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

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