시서스가루 다이어트에 어떤 효능이 있길래?

다이어트를 한다면 시서스에 대해 들어보셨을 텐데요? 그리스어로 담쟁이덩굴이라는 뜻입니다. 열대지방에서 자라는 포도과에 속하는 다육식물입니다. 생존력이 강하고 건조하고 습한 곳에서 잘 자랍니다. 진통제나 치료제가 없었을 때 항염증, 항산화 작용에 도움을 준 식물입니다. 오늘은 시서스가루에 대해 알아보겠습니다.

 

시서스란?

 

열대 아시아와 아프리카에서 자라는 포도나무입니다. 5,000년의 역사를 지닌 고대 인도의 의서인 아유르베다(Ayurveda)에는 "시서스는 뼈, 인대, 관절의 통증을 줄이는 데 사용되었다"라고 기록되어 있을 만큼 오랫동안 먹어온 약용 식물입니다.

​항염증 및 항산화 성분이 풍부하고, 특히 식욕 조절에 도움이 된다는 연구 결과가 나오기 시작했습니다. 영국 식품기준청에 체중조절에 도움이 되는 식물로 등록되어 있으며, 한국 식품의약품안전처에서도 체지방 감소에 도움이 된다고 합니다. 개별인정 건강기능식품으로 인정받은 이후 식욕억제제로 알려지기 시작했습니다.

 

 

시서스 효능

 

1) 렙틴호르몬: 식욕억제
규칙적으로 식사를 하는데도 계속 배가 고프다면 렙틴 호르몬의 조절에 문제가 있을 수 있습니다. 포만감을 담당하는 렙틴 호르몬이 과도하게 분비되면 포만감을 나타내는 신호가 무시됩니다. 렙틴 호르몬이 너무 많거나 부족한 것이 문제가 될 수 있지만, Cissus는 적절한 렙틴 수치를 유지함으로써 렙틴 저항성을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 25~60세의 비만 성인 67명에게 8주 동안 시서스 추출물 300mg을 섭취했을 때 렙틴이 감소한 것으로 나타났습니다.

 

2) 아디포넥틴: 지방분해
렙틴 호르몬만큼 중요한 또 다른 호르몬이 있는데, 바로 아디포넥틴입니다. 아디포넥틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬으로 지방을 용해, 분해하는 호르몬입니다. 내장지방이 증가하면 혈중 아디포넥틴 농도가 감소합니다. 이 경우 몸은 지방을 잘 태우지 못하고 살이 찌기 쉽습니다. 이 경우 시서스는 아디포넥틴을 증가시켜 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

다이어트에 얼마나 도움이 되는지 확인한 인체실험 결과도 있습니다. 과체중 성인에게 시서스 추출물을 8주 동안 투여한 결과, 8주 후 체중은 7.4kg, 체지방은 7.9%, 엉덩이 둘레는 9.1cm, 허리둘레는 9.1cm 감소했습니다. 크기가 8.6cm나 줄었다는 연구 결과도 있습니다.

3) 세로토닌: 요요를 막는 보호호르몬
다이어트로 인한 스트레스로부터 보호해주는 호르몬은 행복호르몬이라고도 알려진 세로토닌입니다. 우리는 스트레스를 받으면 계속 맵고 단 음식을 갈망하게 되는데, 세로토닌이 충분하면 스트레스로부터 보호해 주기 때문에 요요 현상을 예방하려면 세로토닌이 필요합니다. 세로토닌을 잘 조절하는 것만으로도 다이어트에 도움이 됩니다. 시서스는 세로토닌 분비를 촉진해 비만을 예방한다. 예방에 도움이 됩니다. 실제로 스트레스를 받은 쥐에게 세로토닌 호르몬을 투여했을 때 식이세포가 증가하고 체중이 감소했다는 연구 결과도 있습니다.

 

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4) 지방세포 크기 감소
살이 빠지면 지방세포의 크기가 줄어든다는 뜻입니다. 일반적으로 살이 찌면 지방세포가 많아질 것이라고 생각하지만 그렇지 않습니다. 지방세포의 수는 성인이 되기 전에 이미 정해져 있기 때문에 소아비만도 무섭지만, 나이가 들면서 살이 찌면 지방세포 하나하나가 하나씩 파괴됩니다. 규모가 점점 커지고 있습니다. 반면, 체중을 감량하면 지방세포의 수가 감소하는 것이 아니라 크기가 감소합니다.

 

5) 탄수화물 흡수 억제
과도한 탄수화물 음식을 많이 먹으면 배설되어야 할 것처럼 보이지만 작은 조각으로 분해되어 중성 지방으로 전환됩니다. 소화효소인 리파아제와 만나 점차 체내에 지방으로 쌓이게 됩니다. 그렇기 때문에 살이 찌는 것입니다. 시서스 추출물을 섭취하면 라파아제 활성을 억제하여 남은 탄수화물이 지방으로 흡수되는 것을 방지하고 지방 배설을 돕습니다.

6) 혈관 건강
시서스에 풍부한 항산화제인 케르세틴은 혈관의 중성지방과 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 실제로 과체중 성인 남녀가 8주간 추출물을 섭취한 결과 좋은 HDL 콜레스테롤은 50.5% 증가한 반면, 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방은 18.4%, 36.8% 감소한 것으로 나타났습니다.

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시서스가루 주의사항/먹는법

 

분말분말의 경우 1일 섭취 권장량은 300mg으로, 과다 섭취 시 복통, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 권장합니다. 임산부, 수유부, 특정 질환이 있는 분은 전문가와 상담 후 섭취하시기 바랍니다. 식품의약품안전처에서 안전하다고 인정한 건강기능식품 표시사항을 확인하신 후 섭취하시는 것이 좋습니다.

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