트레이너가 추천하는 몇 개월만에 팔 근육을 빠르게 키우는 방법

연예인 "비"님의 팔 근육을 보니 자극이 되는군요

'김태희♥' 비, 팔 근육도 열정적…"오빠 계속"

 

 

 

목표가 팔 운동이라면 근력 운동은 특히 피트니스 초보자인 경우 결과를 볼 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

프레스, 풀업, 로우와 같은 복합 운동으로 시작하세요

 

근육을 만들고 지방을 태우려면 프레스, 풀업, 로우, 플랭크와 같이 여러 근육 그룹을 동시에 활성화하는 복합 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 전체적으로 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.

 

그런 다음 자체적으로 많은 칼로리를 소모하지 않는 팔 근육을 목표로 하는 특정 운동으로 마무리할 수 있습니다.

 

팔을 목표로 하는 운동에는 삼두근 확장, 이두박근 컬, 측면 들어 올리기가 포함됩니다

 

팔을 목표로 하는 운동에는 세 가지 주요 근육 그룹이 있습니다.

각 상완의 앞쪽에 있는 근육인 이두근이 가장 많은 관심을 받는 경우가 많습니다. 그러나 상완의 처진 모양을 없애고 싶은 사람들은 더 큰 상완 뒤쪽을 따라 있는 근육 군인 삼두근을 운동하는 것이 도움이 될 것입니다.

삼두근은 팔의 3분의 2를 차지하는데 사람들이 가장 걱정하는 부분이 팔 뒤쪽인 경우가 많습니다.

마지막으로 삼각근은 어깨를 구성하는 근육군으로 체격을 둥글게 만들고 허리가 작아 보이는 착시 효과를 줍니다.

 

각 근육 그룹을 작동시키는 운동은 다음과 같습니다.

삼두근: 익스텐션, 킥백, 벤치 딥, 내로우 푸시업, 스컬 크러셔 및 기타 운동은 팔꿈치를 몸 가까이에서 구부리거나 뻗습니다.

이두박근: 해머 컬, 케이블 컬 또는 조트맨 컬과 같은 컬의 변형은 모든 각도에서 근육을 작동시킵니다.

삼각근: 숄더 프레스는 고전적이고 복합적인 운동이지만 레터럴 레이즈, 프런트 레이즈 및 리버스 플라이와 같은 움직임은 근육 그룹의 세 부분 모두에 영향을 미칩니다.

 

체지방을 태우고 싶다면 영양이 아주 중요합니다

 

근육 정의에는 상대적으로 마른 체형도 포함됩니다. 체지방 감소를 달성하는 가장 좋은 방법은 음식의 형태로 섭취하는 에너지를 더 많이 태워 열량 부족을 유지하는 것입니다.

칼로리를 태우는 것보다 먹는 것이 훨씬 빠르고 (쉽기 때문에) 운동만으로 칼로리 부족을 유지하려고 하면 특히 운동 초보자에게 과도한 훈련과 소진을 초래할 수 있습니다.

 

근육 증가를 기록하세요

 

목표가 있더라도 항상 다른 방법으로 진행 상황을 측정하는 것이 좋습니다.

 

성과 기반 개선 지표에는 얼마나 많은 중량을 들어 올릴 수 있고 반복할 수 있는 횟수가 포함됩니다. 시간이 지남에 따라 강도를 추적하면 동기를 유지할 수 있고 장기적으로 계속해서 이익을 얻을 수 있습니다.