장해독 디톡스 다이어트 누가해야할까?

장은 음식의 소화, 영양분의 흡수, 배설이 일어나는 곳으로, 우리 몸의 면역세포의 70% 이상이 장에 집중되어 있습니다. 오늘은 장해독 다이어트에 대해 알아보겠습니다.

 

장해독이란?

 

장이 건강해지기 위해서는 장내 유익균 25%, 중간균 60%, 유해균 15%를 유지해야 합니다. 유해균은 장의 연동운동을 느리게 하여 배변활동을 어렵게 하고 가스를 발생시켜 복부팽만감을 유발합니다. 대장에 갇힌 노폐물이 장 안에 오래 머물수록 냄새가 심해지고 유해가스의 양도 많아집니다. 배변활동을 하면 장에 남아있는 독소를 대변으로 배출시켜 몸의 면역력을 저하시키고 비만을 초래할 수 있습니다.

​장을 해독하는 것은 변비를 없애는 것과 같습니다.
특히 장내 공생균은 우리 몸의 면역세포와 긴밀하게 상호작용해 비만, 염증성 장질환(IBD), 대장암, 류마티스관절염, 지방간, 당뇨병 등을 유발할 수 습니다. 각종 면역질환과 대사질환에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

같은 음식을 먹어도 장내 세균의 영향으로 쉽게 배탈이 나거나 살이 찌는 경우도 있습니다. 장내 세균의 균형이 무너지면 체내 유익균의 균형이 무너져 유해균이 염증과 산화스트레스를 유발해 각종 질병을 유발하게 됩니다. 장내 미생물은 면역세포의 분화와 활성화를 유도하고 림프계 발달에 중요한 역할을 하여 면역 기능에 영향을 줍니다. 기본 장 환경은 장 속에 오랫동안 정체되어 있는 대변을 제거하고 혈액을 정화하는 방법입니다.

 

어떤 사람이 장해독을 해야할까?

 

- 변비
- 소화불량
- 비만
- 몸이 무겁고 피곤한 사람
- 피부트러블

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장해독 장점

 

1) 면역력 향상 : 우리 몸의 면역세포의 70%가 장에 집중되어 있습니다. 면역력이 더욱 중요한 겨울철에는 유산균과 섬유질이 많이 함유된 음식을 섭취하면 장내 환경과 면역 기능이 좋아져 질병 예방 등 감기 예방에 효과적입니다.

​2) 소화 기능 개선 : 장이 깨끗하고 노폐물이 없으면 장내 가스 생성이 줄어들어 장이 편안해지고, 영양분이 더 잘 흡수되어 소화 기능이 좋아집니다. 변비가 있어도 대장 연동운동이 활발해 딱딱한 변 대신 정상적인 변으로 원활한 배변을 할 수 있습니다.

3) 다이어트 : 대부분의 다이어트는 고칼로리 섭취로 다이어트나 운동을 해도 다시 살이 찌게 되지만, 장을 해독하면 장내 미생물이 늘어나 기초대사율이 높아져 부종이 사라지고, 부담 없이 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다. 독소와 이물질이 장 점막의 붕괴된 세포 사이로 퍼져 혈관을 통해 몸 전체로 퍼져 각종 염증, 피부 알레르기, 피부 트러블, 여드름 등을 일으킵니다.

​4) 장 해독을 통해 장 환경을 정화하면 장 점막이 튼튼하게 유지되고, 혈중 유해 물질이 사라지며, 피부 트러블이 줄어들고, 간 기능이 좋아져 칙칙한 피부를 맑아주고 혈색이 좋아지는 효과가 있습니다.

​디톡스는 체내에 축적된 독소와 노폐물을 배출하는 것으로, 암환자들이 흔히 사용하는 대체 치료법입니다. 그 과정에서 발생하는 노폐물과 염증을 유발하는 물질에 의해 생성되는 독소가 만성질환의 주요 원인으로 지목되고 있습니다.
​대량생산을 위한 가축사료에는 제초제와 농약이 사용되며, 사육과정에서는 항생제와 성장촉진제가 투여됩니다. 그 과정에서 우리가 먹는 음식에는 각종 첨가물이 섞여 우리 몸에 염증을 일으키고 면역력을 저하시키며 호르몬 체계를 교란시킵니다. 보충제를 이용한 디톡스, 허브 디톡스 등 다양한 디톡스가 있습니다.

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장해독 다이어트 방법

 

● 저녁 식사 후 12시간 동안 단식(물을 마셔 지방을 분해할 수 있음)
● 하루 1~2L의 물을 섭취하세요. 인체의 70%가 물로 구성되어 있기 때문에 디톡스를 위해서는 물 섭취가 필수입니다.
● 식이섬유가 풍부한 통곡물, 현미, 흰살생선, 채소, 과일 등을 섭취하면 장내미생물을 키우고 유익균을 활성화시킵니다.
● 인스턴트 식품, 술, 붉은 고기, 가공식품 섭취를 피하세요.
● 유익균 섭취 : 아무리 식이섬유를 많이 섭취하더라도 식이섬유를 섭취한 후 장에서 발효되는 유익균이 부족하면 장내 미생물의 균형이 무너지게 됩니다. 질병을 유발할 수 있으므로 장내 미생물의 균형을 맞추기 위해 유익한 박테리아를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
● 땀을 통해 노폐물을 배출하는 운동을 하세요. 과도한 운동은 심장이 많은 양의 산소를 필요로 하고 산소라디칼을 생성하므로 주의가 필요합니다. 심리적 스트레스는 몸에 독소를 생성하기 때문에 스트레스 해소를 위해 취미를 즐기거나 마음을 다스리는 것이 좋습니다.

<주의>
2일 미만을 권장합니다. 장기간 다이어트와 디톡스를 병행할 경우 영양 불균형이 발생할 수 있어 임산부나 저체중인 분들은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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