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많은 사람들이 과음 후 하루 종일 숙취 증상을 겪습니다. 숙취는 몸이 분해할 수 있는 것보다 더 많은 알코올이 한 번에 들어가기 때문에 발생합니다. 숙취 증상을 치료하는 것이 아니라 완화하는 치료법이 있습니다. 오늘은 숙취로 속미슥거릴때 완화 방법을 알아보겠습니다.
술 빨리 깨는법 & 숙취 해소법
1) 충분한 수분 섭취
알코올은 이뇨를 촉진하여 소변의 양을 늘리고 수분 손실을 유발합니다. 이것은 탈수와 전해질 불균형을 유발합니다. 이로 인해 숙취가 발생할 수 있으므로 음주 시 수분을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 술을 마시는 중간이나 취침 직전에 500mL의 물을 마시는 것도 도움이 됩니다. 물과 마찬가지로 이온 음료는 신체의 부족한 수분과 에너지를 보충하는 데 효과적입니다. 이온 음료에는 또한 에너지를 천천히 방출하는 데 도움이 되는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이러한 이점은 시간이 지나도 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2) 아침 식사
낮은 혈당 수치는 숙취 증상에 기여합니다. 신체가 알코올을 분해함에 따라 젖산 수치가 증가하여 혈당 수치가 떨어집니다. 이것은 메스꺼움, 쇠약 및 피로와 같은 숙취 증상을 더욱 악화시킵니다. 아침 식사는 혈당을 정상으로 되돌리고 숙취 증상을 완화할 수 있습니다. 숙취해소에 좋은 음식으로는 건어물 국, 바지락 국, 콩나물 등이 있습니다..
3) 충분한 수면
알코올은 수면의 질을 떨어뜨리고 수면 시간을 줄이는 등 수면 장애를 일으킵니다. 소량에서 중간 정도의 알코올은 수면을 촉진할 수 있지만 과다 및 만성 알코올 사용은 수면을 방해합니다. 수면 부족은 숙취를 유발하지 않지만 악화시킬 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취하면 피로, 두통, 짜증 등의 증상을 완화할 수 있습니다.
렘수면 비렘수면 뭐가 더 중요할까? 하루 적정 수면 시간은?
수면 장애, 질병, 환경 등의 요인으로 수면 시간이 충분하지 않거나 깊은 잠에 들지 못하면 다음날 피로를 유발합니다. 우리는 느끼지 않지만 수면 중에 렘수면과 비렘수면 상태를 오고 갑니다.
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4) 항산화식품 섭취
알코올은 신체가 자유 라디칼을 생성하는 산화 스트레스를 유발합니다. 이때 활성산소가 계속해서 처지게 만들어 자고 일어나도 피곤하게 만듭니다. 황산화 성분은 이러한 자유 라디칼을 제거하고 숙취 증상을 완화 및 예방할 수 있습니다. 항산화제가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 딸기와 같은 장과류
- 포도
- 석류
- 당근
- 시금치
- 생강
- 다크 초콜릿
- 견과류와 씨앗
- 녹차와 홍차
5) 숙취해소식품
다음은 숙취해소에 도움이 되는 음식입니다.
- 홍삼
홍삼은 혈중 알코올 농도와 숙취 증상을 감소시킵니다. 홍삼에 함유된 UDCA(우르소데옥시콜산)는 체내의 독소와 노폐물을 배출시켜 간의 해독을 돕습니다. 항산화 효과도 있어 유명 간질환 치료제의 주성분으로도 쓰입니다.
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- 바나나
숙취의 주요 원인 중 하나는 칼륨 결핍입니다. 바나나는 칼륨이 풍부하여 숙취해소에 도움이 됩니다. 또한 바나나의 마그네슘은 위산을 중화시켜 속 쓰림과 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수박
숙취 두통은 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 발생합니다. 수박에 함유된 L-시콜린 성분은 혈류를 증가시키며, 수박은 수분 함량이 높아 수분 보충에도 도움을 줍니다.
- 꿀물
잠을 빨리 깨우는 방법 중 하나인 꿀물은 과당 함량이 높아 과음 후 혈당 수치를 높입니다. 꿀물은 알코올 청소율을 높이는 데 효과적이며 고과당이 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
- 견과류
과도한 알코올 섭취는 마그네슘 세포를 고갈시킵니다. 견과류는 마그네슘이 풍부하여 손실된 마그네슘을 보충하여 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
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약국 숙취해소제 추천
1) 소염 진통제
신체의 알코올 유발 염증을 감소시키고 술을 마신 후 두통과 근육통과 같은 통증을 완화시킬 수 있습니다. 단, 위벽을 자극할 수 있으므로 공복에 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
2) 제산제
위산을 중화시켜 메스꺼움, 속 쓰림, 음주로 인한 소화불량을 완화할 수 있습니다. 술을 마신 후 배탈이 나면 제산제가 효과적일 수 있습니다.
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