노안 극복 눈운동법 4가지, 하루 3분만 투자하면 회춘할 수 있다!

나이가 들면 매일 보는 컴퓨터 화면이 흐릿하고 출근길에 지나가는 표지판이 흐릿해져 둘로 보이기 시작합니다. 하루 3분만 투자하면 노안을 늦출 수 있습니다. 오늘은 집, 학교, 사무실에서 쉽게 할 수 있는 노안 극복 눈 운동법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

노안이란?

 

멀리있는 버스를 보다가 손에 든 스마트폰을 보기 위해서는 눈의 굴절력이 변해야 합니다. 그러나 각막의 길이와 안구 전후의 길이를 임의로 변경할 수 없기 때문에 수정체의 굴절력이 높아져 주변 사물을 잘 볼 수 있게 됩니다.

 

즉, 렌즈는 멀리서 보면 얇아지고 가까이서 보면 두꺼워져 볼록렌즈처럼 형태가 변하는 것입니다. 이 과정을 '조절'이라고 합니다. 나이가 들어감에 따라 수정체는 더 단단해지고 탄력이 줄어들어 상대적으로 조절 능력이 상실됩니다. 이때 근거리 시력이 저하되면서 서서히 나타나는 증상이 있는데, 그것이 바로 '노안'입니다.

 
굴절 이상 정도에 관계없이 모든 사람의 조절 능력은 감소하지만 사람마다 다를 수 있습니다.

일반적으로 '정시(조절되지 않은 상태로 눈에 들어오는 평행 광선이 망막에 초점이 맞춰지는 상태)'는 40세 이후부터 근거리 시력이 저하되는 특징이 있으며, '근시(조절되지 않은 상태로 평행 광선이 눈에 들어오는 평행 광선 망막 전면에 초점이 맞춰지는 상태)'', 원거리 교정 안경을 벗거나 도수를 낮추어 노안을 보정하여 조금 늦게 노안을 인식할 수 있습니다.

원시(조절되지 않은 상태로 눈에 들어오는 평행 광선이 망막 뒤쪽에 초점이 맞춰지는 상태)는 조절 능력 상실로 인해 노안을 경험할 가능성이 더 큽니다. 원시는 노안이 진행되기 전에도 굴절 이상이 있기 때문입니다. 따라서 노안은 '조절력 저하'를 가리키는 용어로, 나이가 들면서 '원시'가 생긴다는 것은 잘못된 상식입니다.

 

 

눈 운동의 중요성

 

근육이 아무리 늙고 퇴화되더라도 매일 꾸준히 운동하면 결과가 드러날 것입니다. 눈 근육도 예외는 아닙니다. 시간을 되돌려 젊음의 눈으로 돌아갈 수는 없지만 조금만 더 관심을 갖고 눈을 잘 돌보면 노안을 늦추고 잃어버린 '조절력'을 어느 정도 회복할 수 있습니다.

 

실제로 눈의 초점이 점차 흐려지면서 노안이 진행된 상황에서 모양체근을 지속적으로 훈련시켜 유연성을 회복시켜 눈의 악화를 예방할 수 있다고 합니다.

눈으로 하는 운동은 조금 이상하게 들릴 수 있습니다. 그러나 하루에 몇 분 정도 눈 운동을 습관화하고 손가락으로 눈과 얼굴 주위를 규칙적으로 지압하면 눈의 피로와 눈의 노화를 완화할 수 있습니다. 아래 방법은 눈 운동법입니다. 사무실에서 눈이 뻑뻑하거나 흐릿할 때, 출퇴근으로 눈이 피로할 때 등 시간이 날 때마다 눈 운동을 해보세요.

또한 최근에는 안과적 수술법이 많이 개발되어 외과적 치료로도 노안을 극복할 수 있습니다.

굴절 수술을 할 때는 안경을 쓰지 않고 노안을 극복하기 위해 다초점 각막을 절단하는데, 양 눈에 서로 다른 굴절 이상을 만들어 한쪽 눈은 멀리 보고 다른 쪽 눈은 근거리를 보는 단안시 요법이 가장 일반적입니다.

 

 

노안 극복 눈 운동법

 

1) 눈으로 숫자 8 그리기
약 3m 떨어진 바닥에 거대한 숫자 8이 있다고 상상하고 천천히 눈으로 숫자 8의 모양을 그립니다. 한 방향으로 1분, 반대 방향으로 1분간 그립니다.

2) 눈 초점 강화
의자에 앉거나 빈 벽 앞에 선 후 엄지손가락을 얼굴에서 약 25cm 떨어진 곳에 놓고 집중해서 봅니다. 약 3m 떨어진 물체에 10~15초 동안 초점을 맞추는 것도 가능합니다. 그런 다음 머리를 움직이지 않고 10~15초 동안 3~6미터 떨어진 물체를 바라보는 데 집중합니다. 이 운동을 5회 정도 반복합니다.

3) 시선 방향 바꾸기
서거나 등을 대고 앉아 앞을 봅니다. 머리를 움직이지 말고 왼쪽을 보세요. 보이는 것에 집중하세요. 그런 다음 위를 올려다보고 보이는 것에 집중하세요. 이 동작을 3회 반복합니다.

4) 눈 깜박임 운동
4초에 한 번, 1분에 15번 이상 의식적으로 눈을 깜박입니다. 이 운동을 하면 눈물 생성이 정상으로 돌아오고 눈이 활발하게 수분과 영양을 공급받을 것입니다. 이 운동은 안구건조증과 각종 각막질환을 효과적으로 예방할 수 있는 눈 운동입니다.