흰머리 안나게 하는 방법? 예방법이 있을까?

과거에는 노인들에게 흰머리가 많이 나타났습니다. 하지만, 요즘처럼 바쁘고 피곤한 삶을 살아가는 현대 사회에서는 스트레스로 인해 젊은 사람들도 흰머리가 많이 생긴다고 합니다. 흰머리 안 나게 하는 방법은 없을까요?

 

 

흰머리가 나는 이유?

 

나이가 들어감에 따라 머리카락이 하얗게 되는 것은 자연스러운 현상이지만, 젊음에도 불구하고 흰머리가 희끗희끗해지는 데는 크게 두 가지 원인이 있습니다.

 

 

첫 번째는 흰머리가 유전이거나 체질인 경우입니다. 대부분의 경우 부모의 머리가 빨리 하얗게 되면 자손이 유산을 물려받아 빨리 자라게 된다고 합니다. 또한, 멜라닌 색소가 정상인보다 적은 사람의 경우 머리카락이 빨리 하얗게 변할 수 있다고 합니다.

두 번째 원인은 질병이나 잘못된 생활 방식입니다. 신장, 갑상선, 당뇨병, 빈혈 등의 스트레스가 많은 경우, 과식, 불규칙한 생활패턴, 수면부족 등의 스트레스가 있는 경우 신체는 영양소가 부족하고 멜라닌 세포의 기능이 저하되어 흰머리가 빨리 발생하게 됩니다.

흰머리의 원인은 건강과 밀접한 관계가 있기 때문에 스트레스나 질병으로 인한 흰머리는 원인만 찾아 치료하면 검은 머리로 돌아갈 수 있습니다.

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흰머리 안나게 하는 방법?

 

갑자기 흰머리가 보인다면 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 예방할 수 있습니다. 불규칙한 식사와 생활 습관에서 벗어나 균형 잡힌 식단, 적당한 운동, 충분한 수면이 예방에 큰 도움이 됩니다. 또 다른 장점은 신체의 리듬을 활성화하여 노화 과정을 늦출 수 있다는 것입니다.

 

 

첫 번째, 하루 30분 이상 운동하기

하루 30분 운동은 흰머리를 예방할 뿐만 아니라 몸을 건강하게 해 주기 때문에 자신에게 맞는 운동 시간대를 설정해 매일 30분씩 운동하는 것이 좋습니다. 이때 근력운동과 유산소 운동을 적절히 섞어주는 것이 중요합니다. 늘 같은 운동을 하면 몸이 빨리 적응하고 운동 효과가 반으로 줄어듭니다.

 

두 번째, 두피 마사지

가벼운 두피 마사지는 혈액 순환을 돕고 습진의 원인인 멜라닌 세포의 감소를 예방합니다. 마사지 방법은 매우 간단합니다. 평소 사용하던 둥근 빗이나 손가락 끝을 사용하여 두피를 부드럽게 두드려줍니다.

세 번째, 단백질 섭취

모발의 대부분은 단백질로 구성되어 있습니다. 단백질이 부족하면 멜라닌 색소를 생성하는 세포의 기능이 저하되고 멜라닌 세포가 부족해 흰머리가 생깁니다. 따라서 흰머리를 예방하기 위해서는 닭 가슴살, 육류, 콩류, 생선 등을 골고루 섭취하고 규칙적인 단백질 섭취가 필요합니다.

 

 

흰머리 예방 음식

 

첫째, 흰머리에 좋다고 알려진 검은콩에는 안토시아닌 색소가 함유되어 있습니다. 이 색소는 활성산소를 중화하고 노화를 방지합니다. 따라서 검은색 식품인 검은콩을 꾸준히 섭취하면 탈모는 물론 흰머리도 예방할 수 있습니다.

둘째, 연어는 호르몬을 생산하고 유지하는 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다. 연어는 또한 노화의 주범인 활성산소를 제거하고 다크서클을 제거하는 데 도움이 됩니다.

셋째, 우리가 흔히 접하는 녹차가 있습니다. 미국 시카고 대학의 연구에 따르면 녹차 잎에서 추출한 카테킨이 탈모 예방에 효과가 있다고 합니다. 녹차는 정기적으로 섭취하면 탈모와 백발을 유발하는 호르몬의 생성을 억제하여 두피 건강에 이롭습니다.

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마지막으로 해초가 있습니다. 미역, 미역 등의 해조류에는 모발 성장에 도움이 되는 비타민 B가 많이 함유되어 있으므로 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 다시마에는 비타민 A, D, E가 풍부합니다. 비타민 A는 모발의 주성분인 케라틴 생성을 돕고, 비타민 D는 손상된 모발을 재생시키는 역할을 합니다. 또한 비타민E는 두피의 혈액순환을 도와주는 효과가 있으니 참고하시면 좋을 것 같아요.