염소똥처럼 똥이 나올때 원인과 해결법

배변은 인간의 가장 중요한 욕구 중 하나이며, 변비에 걸려 배변 욕구를 해소할 수 없고 며칠 동안 방귀를 뀌고 있다면 말로 표현할 수 없을 정도로 고통스러울 것입니다. 오늘은 염소 똥의 변비 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

염소똥이란?

 

대변은 음식물이 모든 소화 기관을 통과하기 때문에 소화 기관의 건강을 나타내는 중요한 지표이며, 대변의 크기와 색을 통해 건강 상태를 알 수 있습니다.

대변은 70~80%의 수분으로 구성되며 나머지는 음식물 입자, 박테리아, 탈락된 장점막으로 이루어져 있습니다. 대변에 수분이 거의 없고 돌처럼 딱딱하고 동그란 모양을 염소똥이라고 합니다.

염소똥은 장이 잘 움직이지 않아 대변이 장에 오래 머물러 있거나, 장에 수분이 부족하고 수분을 흡수하는 섬유질이 적거나 장내 세균이 적을 때 형성됩니다.

 

똥의 종류

 

대변을 연구한 연구자들은 대변을 브리스톨 대변 척도라고 불리는 7가지 유형으로 나누었으며, 대변에 대해 다음과 같이 설명합니다.

 

- 유형 1: 심한 변비(딱딱한 덩어리)
- 유형 2: 경미한 변비(덩어리가 많음)
- 유형 3: 정상(소시지 모양, 표면이 갈라짐)
- 유형 4: 정상(매끄러운, 뱀 모양)
- 유형 5: 섬유질 부족(물방울 모양)
- 유형 6: 경미한 설사(가장자리가 부서짐)
- 유형 7: 심한 설사(묽은 설사)

브리스톨 대변 척도에서 1, 2, 3형은 묽은 변의 범주에 속하며, 1형은 심한 변비, 2형은 변 통과가 어려운 경미한 변비, 3형은 정상이지만 변 통과가 어려운 변비에 해당합니다.

 

염소똥 원인

 

1. 섬유질 부족
채소와 과일에 풍부한 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 대변을 분해하여 젤을 형성하는 데 도움을 주지만, 섬유질이 부족하면 장 통과가 어려워지고 수분 흡수가 증가합니다.

2. 수분 섭취 부족
섬유질이 충분하지 않으면 대변이 장을 통과하는 데 시간이 오래 걸리고 더 많은 수분을 흡수하며, 몸에 수분이 충분하지 않으면 평소보다 딱딱한 염소똥을 볼 수 있습니다.

3. 패스트 푸드 먹기
패스트푸드는 빠르게 섭취할 수 있으며 종종 섬유질이 거의 포함되지 않은 기름에 튀겨져 대변을 얇고 단단하게 만듭니다.

4. 다이어트
급격한 다이어트는 섭취하는 음식의 양을 줄여야 하므로 일일 섬유질 섭취량인 21~38g을 충족시키지 못하여 변이 더 두껍고 딱딱해질 수 있습니다.

 

5. 스트레스
스트레스는 만능이며 대장 건강에 영향을 미쳐 변비를 유발하고 변을 두껍고 딱딱하게 만들 수 있습니다.

6. 라이프 스타일
하루 종일 의자에 앉아 있으면 배에 압력이 가해져 소화가 느려지고 염소나 토끼 똥처럼 딱딱하고 동그란 똥이 생길 수 있습니다.

7. 약물
항우울제, 이뇨제, 철분 보충제와 같은 일부 약물은 부작용으로 변비를 유발하며, 이러한 변비는 두껍고 딱딱한 대변인 토끼 똥으로 이어질 수 있습니다.

 

 

염소똥 해결방법

 

1. 숙면을 취하세요
부교감 신경은 위, 소장, 대장의 소화 기관을 담당하며, 부교감 신경이 활성화되고 시원한 변을 보려면 숙면이 필수적입니다.

2. 섬유질 섭취 늘리기
차전자피, 귀리, 보리 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하여 성인의 하루 식이섬유 섭취량인 21~38g을 채우세요. 식이섬유는 장벽을 자극하여 변을 통과시키는 데 도움을 주므로 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요.

종근당 차전자피 식이섬유 180g, 3개

3. 따뜻한 물 마시기
찬물은 소화관으로 가는 혈류를 감소시키고 소화관의 점막과 혈관을 수축시켜 연동운동을 감소시키므로 따뜻한 물을 규칙적으로 자주 마시면 배변에 도움이 될 수 있습니다.

4. 마그네슘 섭취
마그네슘이 부족하면 장이 뻣뻣해지고 연동 운동이 감소하여 원활한 배변을 방해할 수 있으므로 마그네슘 보충제를 섭취하거나 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하세요.

5. 가벼운 운동
식후 바로 눕거나 TV를 보지 말고 걷기나 빠르게 걷기 등 가벼운 운동을 하면 대장의 연동운동을 자극하여 염소똥을 배출하는 데 도움이 됩니다.

 

 

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