수족냉증, 차가운 손발때문에 고생한다면 보세요(feat.원인/예방법)

수족냉증은 온도에 관계없이 손과 발이 지나치게 차가워져 따뜻한 실내에서도 일 년 내내 많은 불편을 겪는 질환입니다. 우리나라에서는 인구의 12%가 수족냉증을 앓고 있는 것으로 추정될 정도로 수족냉증은 매우 흔한 질환입니다. 오늘은 수족냉증의 원인과 예방법에 대해 알아보겠습니다.

수족냉증?

 

날씨가 추워지면 손발이 차가워지는 것은 자연스러운 현상이지만, 다른 사람보다 더 많이 차가워지고 통증이 심하다면 수족냉증을 앓고 있을 수 있습니다.

수족냉증은 따뜻한 기온에서도 비정상적으로 손발이 차가워지는 것이 특징이며, 무릎, 아랫배, 허리 등 다른 신체 부위에도 냉기가 느껴질 수 있습니다.

건강보험심사평가원에 따르면 2010년 이후 매년 10만 명 이상의 수족냉증 환자가 병원을 찾고 있습니다. 특히 40세 이상 여성에게 많이 발생하며 임신, 출산, 폐경 등 호르몬 변화와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

일반적으로 수족냉증은 차가운 외부 자극이나 과도한 긴장으로 인해 혈관이 수축하여 말초 부위에 혈액이 제대로 공급되지 않는 혈액 순환 장애가 주요 원인으로 알려져 있습니다. 출산 및 폐경과 같은 호르몬 변화, 스트레스 및 류머티즘 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다. 그러나 이러한 질환의 대부분은 건강에 큰 지장을 주지 않으며 예방 치료를 통해 개선할 수 있는 경우가 많습니다.

 

 

수족냉증이 생기는 이유

 

1) 혈액 순환 장애

가장 흔한 원인 중 하나입니다. 혈액이 손과 발에 제대로 공급되지 않으면 이 부위가 차가워질 수 있습니다. 혈액 순환 장애는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 이로 인해 손과 발이 차가워질 수 있습니다.

2) 체질적 요인

어떤 사람들은 체질적으로 손발이 차가운 경향이 있습니다. 이는 개인의 신체적 특성에 따라 다르며, 이러한 경우 수족냉증은 질병 그 자체라기보다는 성격적 특성으로 간주될 수 있습니다.

3) 호르몬 변화

특히 여성의 경우 호르몬 변화로 인해 손발이 차가워질 수 있습니다. 예를 들어, 갑상선 기능 저하증과 같은 질환은 신진대사를 늦추고 체온 조절에 영향을 미쳐 수족냉증을 유발할 수 있습니다.

4) 스트레스와 불안

정서적 요인도 수족냉증의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스나 불안감은 혈관을 수축시키고 혈액 순환을 방해하여 손발이 차가워지는 원인이 될 수 있습니다.

5) 라이프스타일

장시간 앉아서 생활하거나 신체 활동 부족, 불균형한 식습관은 혈액 순환을 방해하여 수족냉증을 유발할 수 있습니다.

6) 기타 의학적 상태

류마티스 관절염, 레이노 증후군, 당뇨병과 같은 특정 질환은 혈관이나 신경에 영향을 미쳐 수족냉증을 유발할 수 있습니다.

 

수족냉증을 일으키는 질환

 

1) 말초 동맥 질환

말초 동맥 질환은 팔과 다리의 동맥 혈관이 좁아져 혈류가 감소하는 질환으로, 주로 다리의 동맥이 부분적으로 또는 완전히 막히는 경우에 발생합니다.  가장 흔한 말초 동맥 폐색 질환은 버거씨병입니다. 만성 말초 동맥 질환은 심한 수족냉증의 60~70%를 차지하며, 손과 발이 심하게 차갑고 저리면서 끝이 하얗게 변하는 것이 특징입니다.

2) 당뇨병

인슐린 분비가 부족하거나 인슐린이 제대로 작용하지 않아 혈중 포도당 농도가 높아지는 고혈당증이 발생하는 대사성 질환입니다. 특히 고혈당으로 인해 신경이 손상되어 발생하는 당뇨병의 합병증인 말초신경병증은 수족냉증의 흔한 증상입니다.
당뇨병과 말초신경병증으로 인한 수족냉증은 차갑고 저린 느낌과 함께 따끔거림, 시림, 화끈거림 등의 감각이 나타나는 것이 특징입니다.

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3) 레이노병

레이노병은 추위나 스트레스에 반응하여 손과 발가락의 말초 혈관이 급격히 좁아지는 질환입니다. 손과 발의 온도가 급격히 떨어지면서 자연스럽게 손발이 차가워집니다. 수족냉증은 창백한 색 변화가 특징이며 전체 수족냉증의 20~30%를 차지합니다.

4) 갑상선 기능 저하증

갑상선 기능 저하증은 갑상선 자체에서 갑상선 호르몬이 적게 생성되거나 뇌에서 갑상선 호르몬 생성을 자극하는 갑상선 자극 호르몬이 적게 생성되는 상태입니다.
갑상선 호르몬이 충분하지 않으면 음식을 소화하여 에너지를 생성하는 과정인 신체의 기본적인 신진대사가 손상되어 체온이 떨어지고 면역력이 저하됩니다. 갑상선 기능 저하증이 있으면 쉽게 감기에 걸리고 땀이 잘 나지 않으며 피부가 건조하고 창백하며 노랗게 변하는 것을 느낄 수 있습니다.

 

위의 내용을 요약하면, 혈액 순환, 스트레스, 호르몬 또는 기타 의학적 상태에 의한 것이든 수족냉증이 있는 환자는 먼저 위의 원인 중 자신에게 해당되는 것이 무엇인지 파악하고 그 원인에 맞는 음식을 섭취하거나 치료를 시도하는 것이 좋습니다.

 

 

수족냉증 예방법

 

1) 가벼운 운동, 반신욕, 족욕은 혈액 순환을 촉진하여 도움이 될 수 있습니다. 
2) 근력 운동이나 심폐 운동을 통해 몸을 따뜻하게 하여 체력을 키울 수도 있습니다.
3) 특히 빨래나 설거지를 할 때 찬물에 노출되지 않도록 주의하세요.
4) 담배를 피우거나 술을 마시지 마세요.
5) 가능하면 손과 발에 꽉 끼는 옷을 피하세요.
6) 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다.
7) 차가운 음식이나 냉장고에 있는 음식을 다룰 때는 장갑을 착용하세요.
8) 몸이 차가우면 따뜻한 음식을 자주 섭취하는 것도 좋습니다.

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수족냉증에 좋은 음식

 

1) 밤

밤은 영양가가 높고 소화가 잘되는 식품입니다. 동의보감에 따르면 밤은 위장의 기운을 북돋우고 기의 흐름을 원활하게 하여 몸의 냉기를 없애준다고 합니다. 또한 체내 노폐물을 제거하고 혈액순환을 원활하게 하여 수족냉증 완화에 효과적입니다.

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2) 마늘

마늘의 알리신과 스클레로틴 성분은 수족냉증에 매우 도움이 됩니다. 마늘의 알리신 성분은 체내 신진대사와 혈류를 개선하고, 소레스민은 혈관을 확장하고 노폐물을 제거하는 데 효과적입니다. 이는 수족냉증뿐만 아니라 각종 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다.

3) 양배추
양배추는 차가운 혀와 혈액이 섞이도록 도와 손발을 따뜻하게 해줍니다. 또한 소화를 개선하고 위 점막을 보호하여 수족냉증 치료에도 효과적입니다.

4) 계피
계피는 몸을 따뜻하게 하는 성질로 몸의 차가운 기운을 제거합니다. 혈액순환을 개선하고 피를 맑게 하는 효과가 있으며, 여성 질환 개선에도 효과적입니다. 

신선약초 육계 계피

5) 생강
생강에는 체온을 높이는 데 탁월한 진저롤과 슈가롤이 풍부합니다. 이 성분들은 혈액 순환을 개선하고 몸을 따뜻하게 해 주며 소화에도 도움이 됩니다.

*추가 팁
위에 언급된 음식 외에도 양배추, 양파, 미나리도 수족냉증에 도움이 됩니다. 모든 음식은 개인의 체질과 건강에 따라 다르게 작용할 수 있으므로 자신에게 맞는 음식을 찾는 것이 중요합니다. 특히 계피와 생강차는 오랫동안 수족냉증에 권장되어 왔습니다.

 

 

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