설사 참는법, 급똥이 마려우신가요?

갑자기 밖에 있을때 뱃속에서 신호를 보내면 다리를 꼬거나 엉덩이에 힘을주게 됩니다. 이렇게 밖에서 설사 참는법 또는 급똥 참는 법을 알아보겠습니다.

 

설사 참는법 & 급똥 참는법

 

1. 괄약근 긴장 + 마인드 컨트롤
신호가 갑자기 오면 기본적이고 본능적인 행동은 괄약근에 힘을주고 마인드 컨트롤하는 것입니다. 화장실 갈 때까지 난 할 수 있다. 참을 수 있다. 참을 수 있다. 조금만 참으면 화장실에 갈 수 있다 등 정신적으로 버팁니다.

​2. 신발끈 묶는 자세 취하기
신발끈을 묶을 때의 자세는 한쪽 다리로 무릎을 꿇고 꿇은 발뒤꿈치로 괄약근 입구를 막는 프로포즈 자세와 같습니다. 이때 엉덩이가 최대한 모이도록 괄약근에 힘을 주는 것이 필요합니다.

​3. 다리 꼬기
의자에 앉거나 서 있는 경우 다리를 X자 모양으로 비틀어 다리를 강화하는 방법이 있습니다. 가능한 구멍을 차단하는 것이 포인트라고 할 수 있습니다. 딱딱한 의자에 앉아서 엉덩이를 안쪽으로 밀어 넣으면 더 효과적일 수 있습니다.

​4. 손 지압
- 인중혈
인중혈은 얼굴의 인중에 있습니다. 코와 입 사이의 오목하게 들어간 부분을 검지나 엄지로 10초 동안 눌러주기를 3회 반복합니다.

 

- 상양혈
상양혈은 검지 옆쪽에 위치한 혈자리로 대장과 관련된 혈자리이기 때문에 지속적으로 눌러주면 효과를 볼 수 있습니다.

​- 장문혈
장문혈은 새끼손가락 바깥쪽에서 아래팔쪽으로 내려온 혈자리로 5~20분 정도 지압하면 배변 신호를 억제할 수 있습니다.

- 합곡혈
합곡혈은 엄지와 검지 사이가 비어 있는 V자 모양의 경혈인데, 우리가 보통 체했을 때 누르는 것과 같은 곳입니다.

 

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설사 & 급똥 예방법

 

1) 피해야 할 음식
지금 당장 화장실에 갈 수 없거나 장시간 화장실에 갈 수 없는 고속버스를 탄다면 금식해야 합니다. 특히 알코올, 과일과 채소 등 섬유질이 많은 음식, 커피, 녹차, 카페인이 든 음료, 우유, 유제품 등은 당분간 피하는 것이 좋습니다. 각 식품의 성분이 장운동을 촉진시켜 폭발을 일으킬 수 있기 때문입니다.

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​2) 케겔 운동 생활화
급한 배변 신호를 견디고 극복하는 방법은 괄약근 운동이라고 할 수 있는 케겔 운동을 매일 꾸준히 하는 것입니다. 괄약근에 힘을 가하고 푸는 동작을 반복하여 말초 근력을 키우는 운동입니다. 잠자기 전, 의자에 앉을 때, 서서 잠시 하면 효과가 있다고 합니다.

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