사과즙 당뇨에 어떨까?(+효능/부작용)

사과는 100g당 50칼로리의 낮은 칼로리 함량과 풍부한 식이섬유로 다이어트 중인 분들에게 사랑받는 과일입니다. 오늘은 몸에 좋은 영양소만 들어있는 사과의 효능과 부작용을 알아보면서 사과즙 당뇨에 어떨지 한 번 확인해 볼게요!

 

사과즙 효능

1) 몸의 수분 유지
사과즙에는 88%의 수분이 함유되어 있어 몸에 수분을 공급하는 데 유용합니다. 많은 의사들이 어린이들에게 탈수 상태일 때 사과 주스를 섭취하라고 조언하는 것도 당연합니다.
일반적으로 탈수 어린이는 의사가 전해질 음료를 섭취하도록 지시합니다. 그러나 때때로 아이들은 맛에 익숙하지 않기 때문에 그것을 거부합니다.
탈수로 고통받는 어린이에게 사과즙을 권장할 수 있습니다. 그러나 심한 탈수증의 경우 의사의 전해질 음료가 여전히 필요합니다. 따라서 탈수된 사람에게 이 주스를 주기 전에 의사와 상의하시는 것이 좋습니다.

2) 좋은 식물성 화합물 함유
한 연구에서 남성 참가자들에게 사과즙 2/3컵(160밀리리터)을 마시도록 요청했습니다. 그 후 전문가들은 혈액을 채취하여 신체의 산화 손상이 감소한 것을 발견했습니다.
사과 주스에는 염증과 산화적 손상으로부터 신체를 보호하는 폴리페놀이라는 식물성 화합물이 포함되어 있기 때문입니다.
폴리페놀의 이점을 누리려면 투명하거나 투명하지 않고 뿌옇게 보이는 사과즙을 구입하세요. 한 연구에 따르면 색이 탁한 사과 주스에는 맑은 사과 주스보다 폴리페놀이 62% 더 많이 함유되어 있습니다.
시간이 있다면 시중에서 판매되는 사과 주스에서 일반적으로 발견되는 설탕 첨가를 피하기 위해 집에서 직접 사과 주스를 만들어 보세요.  

3) 건강한 심장
혼합으로 인해 일부 식물 화합물이 손실되더라도 사과의 폴리페놀 함량은 여전히 보존됩니다. 이것이 사과 주스가 심장 건강에 도움이 된다고 믿는 이유입니다.
한 연구에서 폴리페놀은 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 산화를 방지하고 혈관을 막지 않았습니다.
또 다른 연구에서는 참가자들이 6주 동안 매일 1½컵(375밀리리터)의 사과 주스를 섭취한 후 사과 주스가 나쁜 콜레스테롤을 최대 20%까지 감소시켰고 산화에 대한 저항력이 높아져 심장병을 예방했다고 밝혔습니다..

4) 뇌 기능 유지
사과즙에 포함된 항산화 활성은 뇌 기능을 유지할 수 있다고 믿어집니다. 뿐만 아니라 사과 주스의 폴리페놀은 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 뇌를 보호할 수 있습니다.
한 달 동안 사과 주스 1컵(240ml)을 섭취하면 알츠하이머 환자들이 흔히 겪는 불안, 피로 등의 다양한 증상을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

5) 천식 발작 예방
사과즙에는 증상을 치료하고 천식 발작을 예방할 수 있는 항염증 및 저자극성 화합물이 포함되어 있습니다. 그것의 폴리페놀 함량은 또한 폐 건강을 향상하는 것으로 여겨집니다. 입증된 연구에 따르면 사과를 정기적으로 섭취하면 폐 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6) 변비 극복
변비는 대장이 너무 많은 체액을 흡수할 때 발생합니다. 다행스럽게도 사과 주스에는 변비를 치료하고 배변을 촉진하는 것으로 알려진 화합물인 소르비톨이 포함되어 있습니다.

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7) 암 예방
플라보노이드와 페놀산은 종양 성장과 암을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 이 두 화합물은 모두 사과즙에 함유되어 있으므로 이 매우 신선한 사과즙은 암을 예방하는 것으로 여겨집니다.
독일의 한 연구 센터에서 실시한 연구에 따르면 하루에 사과 1~2개를 먹으면 폐암과 대장암의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

 8) 눈 건강 개선
사과와 사과즙은 비타민 A가 매우 풍부합니다. 이 비타민은 시력을 키우고 다양한 눈 질환을 예방하는 능력이 있습니다.

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사과즙 부작용

 

사과는 산성이며 위와 장에 부담을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 속이 좋지 않거나 자기 전에 먹으면 위산 분비를 촉진해 위벽을 자극해 건강을 해칠 수 있습니다.

그리고 당분이 많이 함유되어 있기 때문에 사과즙을 너무 많이 섭취하면 혈당이 높아지거나 설사를 동반한 배탈이 날 수 있습니다. 특히 당뇨병을 앓고 있는 경우 혈당 수치를 급격히 올리는 원인이 될 수 있으므로 당뇨병 환자는 가급적 피하는 것이 좋습니다.

유기산도 적당히 섭취하면 피로해소에 도움이 되지만 기본적으로 차갑기 때문에 과도하게 섭취하면 복통과 설사를 유발할 수 있습니다.

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사과즙 복용법

 

아침에 일어나서 먹는 사과 주스는 소화 활동을 촉진하는 효과가 있으며, 위액 분비를 촉진하고 소화 흡수를 도와 아침에 에너지를 채워줍니다.

그러나 저녁에 먹는 것이 모두 해로운 것은 아닙니다. 식후 30분 후에 먹는 사과 주스는 위액 분비를 촉진해 소화 기능을 높여줍니다.

 

 

 

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