까치발 걷기운동 효과, 부작용도 있으니 꼭 확인하세요

건강을 위해 일부러 시간을 내어 운동을 하는 사람들이 많습니다. 그래서 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하는 수영이나 등산을 즐기는 사람들이 많습니다. 그중에서 오늘은 하체를 단련할 수 있고 평소보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 까치발 운동 효과와 부작용에 대해 알아보려고 합니다.

 

까치발 운동 방법?

1. 평평한 바닥에 똑바로 서서 발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 봅니다.

2. 양쪽 발뒤꿈치를 천천히 들어 완전히 올린 자세에서 3초간 유지합니다.
3. 힐 리프트 자세를 3초 정도 유지한 후, 다시 천천히 뒤꿈치를 내립니다.

이와 같이 주 3~4일, 세트당 10회, 기본 3세트, 하체가 튼튼하다면 4세트를 하는 것이 좋으며 각 세트 후 아킬레스건에 가해지는 부담을 줄이기 위해서는 1세트 후 1분 정도 휴식을 취하는 것이 필수적입니다.

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까치발 운동 효과

 

1. 발목의 안정성과 균형감 향상
종아리 근육은 발목을 지탱하는 중요한 역할을 하며 몸의 균형을 유지하는데 큰 도움을 줍니다. 특히 발뒤꿈치를 올리고 내리는 발끝 운동은 종아리 근육 강화를 통해 발목의 안정성과 균형감 향상에 큰 효과가 있습니다.

2. 고령자 낙상사고 예방
노인의 경우 종아리 근육을 강화하면 낙상 예방에 효과적입니다. 나이가 들면 무릎을 지탱하는 근육과 인대가 점차 약해집니다. 발끝 운동을 통해 종아리 근육은 물론 슬와인대와 전건인대를 발달시켜 발목을 단단하게 잡아주는 역할을 한다고 합니다. 그 결과 노인들이 앞으로 넘어지는 추락 사고를 예방하는 효과가 있습니다.

3. 기립성 저혈압 예방
먼저 기립성 저혈압은 앉았다가 갑자기 일어설 때 어지러움을 느끼는 질환으로 발끝 운동이 기립성 저혈압 예방에 도움이 된다고 합니다. 종아리 근육이 약하면 서 있을 때 종아리 근육이 수축하여 심부정맥에서 심장으로 혈액을 빨리 보내지 못합니다. 발끝 운동을 통해 이를 예방하는 효과를 볼 수 있습니다.

4. 하지정맥류 개선
하지정맥류는 다리의 정맥에 이상이 생겨 위로 올려야 할 혈액이 거꾸로 역류하는 질환입니다. 이 외에도 피부색 변화, 종아리 부종, 걸을 때 종아리 통증 등이 나타날 수 있습니다. 종아리 근육을 자극하는 과정에서 혈류량이 증가하여 많은 양의 산소와 영양분 공급에 도움을 줍니다.

5. 엉덩이 근육 강화
발끝 운동은 종아리 근육은 물론 엉덩이 근육을 강화시키는 효과가 있으며, 근육이 잘 발달된 엉덩이는 보기에도 좋을 뿐만 아니라 전신 균형을 잡아주는 중요한 역할을 합니다. 특히 중년의 삶의 질에 영향을 미치는 요인이기 때문에 까치발 운동으로 엉덩이 근육을 강화하는데 좋은 운동이니 한번 해보시면 좋겠죠??

6. 종아리 부기 완화
종아리 근육이 약하면 혈류장애로 정체된 혈액이 응고되어 종아리 부종을 유발할 수 있습니다. 발가락에 서서 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 부하를 분산시키면서 발을 내리면 종아리 근육을 이완할 수 있습니다. 또한 얼음찜질을 추가하면 부기를 가라앉히는 데 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

까치발 걷기운동 부작용

 

너무 오래 발뒤꿈치로 서 있으면 발가락 뼈에 전달되는 강한 압력으로 인해 아킬레스건에 염증이 생기거나 발가락과 중족골의 미세 골절이 발생할 수 있습니다. 또한 허리에 부담을 줄 수 있으므로 허리가 좋지 않은 분들은 시도하지 않는 것이 좋습니다.

 

그리고 까치발로 걷기를 시도하는 사람들도 있습니다. 이것은 더 큰 부작용으로 이어질 수 있으므로 전혀 시도하지 않는 것이 좋습니다.

 

발뒤꿈치로 걷는 기술 용어는 "첨족보행"입니다. 말발로 걸을 때 모든 압력은 발가락과 발등으로 향합니다. 발가락을 들어 올리면 모든 체중이 발가락과 발등에 가해지겠죠? 이 상태에서 걷는다고 상상해 보세요.

발등과 발가락에 골절이 발생할 수 있으며 아킬레스건이 찢어지거나 완전히 파열될 수도 있습니다. 노인들은 족저근막에 심한 압력을 가하기 때문에 퇴행성 관절염 및 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 발 뒤꿈치로 걷기 시작하지 않는 것이 좋습니다.

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