바나나 칼로리 알고 먹자!(feat.효능/부작용)

저렴하고 맛있는 바나나는 다양한 효능을 지닌 영양이 풍부한 과일입니다. 또한 체중 감량을 시도하는 사람들이 가장 좋아하는 과일이기도 합니다. 오늘은 바나나 칼로리에 대해 알아보겠습니다.

 

바나나 칼로리

 

바나나 100g의 칼로리는 93kcal입니다. 이는 토마토의 약 3배에 달하는 칼로리입니다. 탄수화물은 100g당 24.1g으로 파인애플의 약 4배에 달합니다. 

 

위의 수치를 보면 파인애플이 체중 감량에 좋은 식품인지 의문이 들 수 있지만, 사실 그렇습니다. 칼로리와 탄수화물 함량에 비해 지방 함량이 매우 낮고 당분 함량이 높아 포만감을 주기 때문입니다.

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바나나 효능

 

1) 항암 효과
바나나가 익으면 피부에 검은 반점이 생기는데, 이를 슈가 스폿이라고 합니다. 말 그대로 검은 반점이 많을수록 당도가 높고 암세포를 억제하는 데 더 효과적입니다. 연구에 따르면 슈가 스폿이 있는 바나나는 슈가 스폿이 없는 일반 바나나보다 항암 효과가 8배 이상 높다고 합니다. 

2) 노화 방지 및 피부 미용
다량 함유 된 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 침착을 방지합니다. 다량의 베타카로틴이 함유되어 있습니다.  활성산소를 제거하여 노화 방지와 피부 탄력을 촉진합니다. 또한 더 밝고 깨끗한 피부를 기대할 수 있습니다. 

 

3) 불면증 완화 및 숙면에 도움
바나나에는 마그네슘이 다량 함유되어 있어 심신 안정에 도움이 됩니다. 바나나를 꾸준히 섭취하면 피로를 해소하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 트립토판 성분은 숙면을 취하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

4) 소화 기능 개선 
바나나에는 펙틴이 풍부하여 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 장내 유해 박테리아를 배출하여 소화를 촉진함으로써 소화 시스템을 안정시키고 장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 장염으로 인해 화장실을 자주 들르는 경우 미네랄이 손실될 수 있는데, 이를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

5) 혈관 건강
칼륨이 다량 함유되어 있습니다. 칼륨은 체내 나트륨 수치를 낮추므로 고혈압 및 혈관 문제가 있는 사람에게 권장됩니다.  또한 혈액 응고를 억제하여 뇌졸중을 예방하고 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 

6) 눈 건강
바나나에는 다량의 비타민 A와 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 이는 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호하고 개선하는 등 눈 건강에 유익합니다. 안구건조증과 야맹증이 있는 경우 도움이 됩니다. 

 

7) 체중 감량
고단백 저지방 식품으로 체중 감량 시 부족할 수 있는 영양소를 채울 수 있습니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주기 때문입니다. 잘 익은 바나나는 흡수 시간이 빠르기 때문에 소화가 빠릅니다. 그러나 일반 바나나는 흡수 시간이 더 길어 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

8) 우울증 예방 
바나나에는 트립토판이 다량 함유되어 있습니다. 트립토판은 행복감을 느끼게 하는 화학 물질인 세로토닌의 분비를 촉진합니다. 스트레스 해소와 우울증 예방에 도움이 됩니다. 

9) 생리통 완화 
비타민 B6는 다양한 상태를 개선하는 데 도움이 되는 성분입니다. 생리 기간 동안 통증을 완화하는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 칼륨이 함유되어 있어 부기를 줄여주기 때문에 생리 중 몸이 붓기 쉬운 사람에게 도움이 됩니다. 생리 전후에 복용하면 가장 효과가 좋습니다. 

10) 체력 증진
근육 형성에 필수적인 성분인 탄수화물은 칼로리로 빠르게 전환되기 때문에 운동 전후에 섭취할 수 있습니다. 운동 후 체력을 보충하는 좋은 방법입니다.

스미후루 감숙왕 바나나, 1.2kg, 1개

 

 

바나나 부작용

 

1) 알레르기 
알레르기는 매우 드물지만 일부 사람들이 경험하기도 합니다. 주요 증상은 두드러기, 가려움증, 부기, 심한 경우 아나필락시스입니다. 

2) 편두통
티라민에 민감한 일부 사람들은 두통과 편두통을 경험할 수 있습니다. 

3) 위장 장애 
너무 많이 섭취하면 복부 팽만감이나 가스와 같은 위장 장애를 경험할 수도 있습니다. 

4) 약물과의 상호작용
칼륨이 함유되어 있기 때문에 칼륨 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들면 특정 혈압약과 칼륨 보존 이뇨제 등이 있습니다. 이러한 약물을 복용하는 경우 섭취량을 모니터링해야 합니다. 과도한 칼슘 섭취는 신장 기능이 손상된 사람에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 

5) 혈당 변화 
혈당 지수가 중간 정도이거나 당뇨병이 있는 경우 천연 당분을 포함한 탄수화물 섭취에 주의해야 합니다. 

6) 변비 
탄수화물은 소화에 도움이 되지만 일부 사람들에게는 변비를 유발할 수 있습니다. 

7) 치아 민감성
바나나의 천연 당분과 산은 치아 민감성이나 에나멜 침식을 유발할 수 있습니다. 그래서 사람들은 바나나를 먹은 후 입을 헹구라고 합니다.

 

 

 

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