푸룬주스 변비에 좋다던데 진짜일까?

변비는 잘못된 식습관, 다이어트, 임신 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 변비 치료제는 지속적으로 복용하면 효과가 떨어질 수 있으므로 음식을 통해 변비를 개선하는 것이 중요합니다. 오늘은 푸룬주스 변비에 정말 좋은지 확인해 보겠습니다.

 

푸룬주스 효능

 

1) 항산화제
푸룬 주스는 특히 자유 라디칼로 인한 신체 세포 손상을 예방하는 것으로 알려진 항산화 특성의 이점을 누릴 수 있는 식품입니다. 자유 라디칼은 산화 스트레스를 유발하여 다양한 심혈관 질환 및 암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2) 골다공증 
푸룬 주스는 칼륨의 좋은 공급원으로 특히 폐경 후 여성의 골다공증 예방에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 푸룬 주스 또는 말린 자두를 섭취하면 골밀도 손실률을 줄이고 동맥 경화 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 실제로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 나타났습니다.

 

3) 눈
건조단계에는 비타민A가 3배 이상 증가해 안구건조증과 야맹증에 도움이 됩니다. 또한, 눈의 피로를 완화하고 시력 개선에 도움을 주어 눈에 긍정적인 효과를 줍니다.

​4) 성인병
칼륨은 몸에서 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 주며 혈압 수준을 높이는 레닌 호르몬의 활동을 차단합니다. 따라서 자두를 섭취하면 동맥경화, 고혈압, 심근경색 등의 질병을 예방하는 데 좋습니다. 대표적인 항산화 과일로도 잘 알려져 있으며, 철분, 망간, 폴리페놀 등이 풍부해 활성산소로 인한 손상으로부터 세포막을 보호해 줍니다. DNA 손상을 예방하고 염증을 감소시켜 노화, 암 등의 질병을 예방해 줍니다.

​5) 탈모
호르몬 균형을 유지하고 모발 성장을 돕는 비타민 B와 C가 풍부합니다.

6) 변비
수용성 및 불용성 식이섬유, 펙틴, 소르비톨의 복합 작용으로 인해 증상 완화에 긍정적인 역할을 합니다. 천연 완하제라고도 불려 많은 임산부들이 애용하고 있다고 합니다. 하지만 너무 많이 먹으면 오히려 설사를 유발할 수 있으므로 주의가 필요하다. 1일 권장량은 100g으로 대략 10~12회분 정도니 참고해주세요.

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​7) 빈혈
사과에 비해 10배나 많은 철분이 함유되어 있다고 합니다. 혈액을 통해 산소를 공급하는 적혈구 생성을 돕습니다.

 

​8) 콜레스테롤
나쁜 콜레스테롤이 우리 몸의 동맥에 쌓이면 뇌졸중 등 각종 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 항산화제는 혈관벽에 쌓이는 것을 줄이는 역할을 합니다. 꾸준히 관리하시면 건강관리에 도움이 될 수 있습니다.

​9) 면역
수용성 식이섬유는 장 건강과 면역력 향상에 효과적인 성분입니다. 장내 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선할 수 있습니다.

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푸룬주스 먹는법과 부작용

 

성인은 하루에 200ml의 푸룬 주스를 섭취하는 것이 좋으며, 변비가 심한 경우 두 배의 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 푸룬 주스를 마실 때는 우유나 물과 섞어 마시지 마시고, 주스를 마신 후에는 물을 한 컵 정도 마시면 변비 완화에 도움이 됩니다. 너무 많이 섭취하면 설사나 배탈을 유발할 수 있으며 칼륨이 다량 함유되어 있으므로 신장 문제가 있는 경우 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

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