멀티비타민 식전 식후 언제? 영양제 먹는시간 확인하세요

영양제는 치료약이나 처방약에 비해 부작용이 적어 식사와 관계없이 복용할 수 있습니다. 그러나 영양 보조제를 효과적으로 섭취하려면 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다. 오늘은 멀티비타민 식전 식후 언제 먹으면 좋을지와 영양제 먹는 시간에 대해 알아보겠습니다.

 

 

각 영양제를 효과적으로 섭취하는 방법

 

1) 지용성 비타민과 오메가-3 지방산

지용성 비타민 A, D, E, K와 오메가-3 지방산은 물에는 잘 녹지 않으나 지방에는 잘 녹습니다. 따라서 소장에서 흡수되면 음식물의 지방성분과 림프관(혈관과 조직을 연결하여 면역항체를 운반하고 장에서 지방을 흡수·운반하는 무색 액체)으로 흡수되어 나중에 혈류에 합류하게 됩니다. 먹는 음식에 지방이 없으면 영양소가 용해되어 림프로 운반되지 않아 흡수가 감소합니다. 따라서 아침보다는 지방이 많이 함유된 저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

2) 칼슘

식후에 섭취하면 흡수에 도움이 되고 발생할 수 있는 부작용을 줄일 수 있습니다. 고용량 칼슘 보충제(특히 갑상선 호르몬, 철분, 골밀도 증강제 등)를 복용할 때 주의하십시오.

 

3) 엽산

섭취한 엽산의 흡수율은 공복 엽산 영양소, 식후 엽산 영양소, 음식 중 엽산 순입니다. 따라서 단일 엽산은 흡수율이 가장 높기 때문에 공복에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.

4) 비타민B복합

엽산이나 비타민B12 복합체는 공복에 복용하면 더욱 효과적입니다. 그러나 공복에 비타민 B 복합체를 복용하면 종종 메스꺼움이 유발됩니다. 이 경우 식후에 복용하면 부작용을 줄일 수 있습니다.

5) 철분

공복에 섭취하면 흡수가 잘 됩니다. 물론 오렌지 주스와 같은 산성 물질과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 공복에 철분을 섭취하면 위장 장애와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 부작용이 걱정되시면 식후에 복용하세요.

6) 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 체내 장내 미생물의 균형을 조절하여 우리 몸의 건강에 도움이 되는 살아있는 미생물입니다. 유산균과 같은 프로바이오틱스는 위산이 분비되는 상태에서 식후 섭취하면 위산으로 인해 살아있는 균이 사멸될 확률이 높아진다는 주장이 많습니다. 따라서 때때로 공복에 복용하는 것이 좋습니다.

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7) 아연

한 번에 많은 양을 복용하면 복통을 유발할 수 있습니다. 식후에 복용하는 것이 가장 좋으며, 1회 복용량이 많을 경우 2~3회 나누어 복용하는 것을 권장합니다.

8) MVM(멀티비타민 미네랄)
여러 종류의 비타민과 미네랄이 함유된 MYM을 표준적으로 섭취하는 방법은 없습니다. 철분이나 엽산이 중요한 경우에는 공복에 복용하고, 칼슘이나 지용성 비타민이 중요한 경우에는 식후에 복용하세요 속이 불편하거나 비타민 향이 불편하실 때에도 식후에 드시면 됩니다.