루테인 복용량과 복용법, 어떻게 먹어야할까?

많은 사람들이 눈에 좋은 건강식품을 찾고 있고, 눈에 좋다고 알려진 식품도 많지만 특히 루테인을 찾는 사람들이 많습니다. 오늘은 루테인 복용량과 복용법에 대해 알아보겠습니다.

 

루테인의 효능

 

1) 강력한 항산화 기능

루테인 지아잔틴은 활성산소라고 불리는 불안정한 분자로부터 신체를 보호하는 강력한 항산화제입니다. 과도한 활성산소는 세포를 손상시키고 노화를 가속화하며 심장병, 암, 제2형 당뇨병 및 알츠하이머병과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.

​루테인과 제아잔틴은 이러한 산화 스트레스 요인으로부터 신체의 단백질, 지방 및 DNA를 보호하고 신체의 또 다른 주요 항산화제인 글루타티온을 재활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

​항산화 특성은 또한 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 영향을 줄여 동맥에 축적되는 침전물을 줄이고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 활성 산소로부터 눈을 보호합니다.

눈은 산소와 빛에 모두 노출되어 유해한 활성 산소 생성을 촉진합니다. 이러한 자유 라디칼을 제거하는 능력은 눈의 중요한 세포를 보호하는 루테인의 효과입니다.

​여러 연구에 따르면 루테인과 지아잔틴은 같은 농도에서 함께 사용할 때 더 잘 작용하는 것으로 나타났습니다.

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2) 눈 건강

루테인과 지아잔틴은 눈의 망막, 특히 눈 뒤쪽의 황반 부위에 축적되는 유일한 식이 카로티노이드입니다. 중심 시력을 제공하는 망막 영역은 루테인에서 노란색으로 표시됩니다.

​황반에서 지아잔틴에 대한 루테인의 상대적 농도는 독특합니다. 지아잔틴은 중앙에 조밀하게 집중되어 있고 루테인은 황반 외부에 집중되어 있습니다. 황반은 시력에 상당한 영향을 미치며 이 두 화합물은 유해한 활성 산소로부터 황반을 보호하는 항산화제 역할을 합니다. 사실, 시간이 지남에 따라 이러한 항산화제의 손실은 시력 상실로 이어집니다.

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3) 피부 보호

최근 연구에 따르면 루테인과 지아잔틴이 피부에 유익한 효과가 있음이 밝혀졌습니다. 항산화 효과로 태양의 유해한 자외선(UV)으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.

​2주간의 동물 연구에 따르면 0.4% 루테인과 지아잔틴이 풍부한 식단을 섭취한 동물은 이러한 코로티노이드를 0.04%만 섭취한 동물보다 UVB로 인한 피부 염증이 적었습니다. 경증에서 중등도의 건성 피부를 가진 46명을 대상으로 한 또 다른 연구에서 10mg의 루테인과 2mg의 제아잔틴을 투여받은 사람들이 대조군에 비해 피부 톤이 크게 개선되었음을 발견했습니다.

​또한 조기 노화 및 UV 유발 종양으로부터 피부 세포를 보호할 수 있습니다.

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루테인 복용법 & 복용량

 

일반 성인에게 안전한 것으로 간주되는 루테인의 1일 권장량은 최대 20mg입니다. 물에서 쉽게 구할 수 있는 루테인 영양제 중에는 40mg 함유 제품도 있지만 이러한 고농축 루테인의 경우 장기간 섭취 시 부작용의 위험이 있으므로 전문가와 상의할 필요가 있습니다. 섭취하기 전에 의료 전문가. 루테인은 어린이에게 안전한 것으로 판단됩니다. 아직 복용량에 대한 근거가 없어 증상에 따라 전문의의 판단이 필요하다.

또한 흡연자의 경우 루테인에 함유된 카로티노이드를 너무 많이 섭취하면 폐암의 위험이 높아진다고 알려져 있으므로 주의하는 것이 좋습니다. 따라서 과거에 장기간 흡연했거나 현재 흡연 중인 경우 루테인을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 루테인 섭취 후 메스꺼움 등의 위장장애가 나타날 수 있으므로 식후 즉시 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

​마지막으로 루테인은 지용성 성분이기 때문에 지방이 함유된 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지며, 아침이나 저녁 식사 후에 섭취하면 더욱 효과적이라고 합니다.

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루테인 부작용

 

두 화합물의 보충과 관련된 부작용은 드문 것으로 알려져 있습니다. 대규모 안과 질환 연구에서 5년 동안 루테인 부작용과 제아잔틴에 대한 부작용은 발견되지 않았습니다.

​물론 경미한 부작용으로 보고된 유해하지 않은 일부 피부 황변이 있습니다. 또한 극히 드문 경우에 하루 20mg의 루테인을 보충하고 8년 동안 고루테인 식단을 유지한 노년 여성의 눈에 결정이 발생했다는 보고가 있습니다.

​여성이 보충제 복용을 중단하자 한쪽 눈에는 사라지고 다른 한쪽 눈에는 남아 있는 것으로 알려졌습니다. 그러나 일반적으로 두 화합물 모두 매우 안전한 것으로 알려져 있습니다.

그러나 매우 높은 섭취량은 잠재적인 위험이 있을 수 있으므로 각 영양 제품의 일일 권장 섭취량을 따르는 것이 좋습니다.

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