배에 가스찰때 해결법 5가지

간혹 배가 풍선처럼 부풀어 오르고 손가락으로 눌러도 들어가기 어려울 정도로 배가 가스가 차는 느낌이 있습니다. 이 현상을 대게 복부 팽만이라고 합니다. 어떤 경우에는 배가 부풀면 불편함과 빈번한 가스 배출을 유발합니다.  이와 같이 배에 가스찰때 해결법에 대해 소개해 드리겠습니다.

 

 

배에 가스차는 원인

 

1. 식습관

음식을 씹는 것은 소화의 첫 단계입니다. 음식을 씹을 때 나오는 침은 위가 내용물을 더 쉽게 소화할 수 있도록 도와줍니다. 이 과정을 제대로 거치지 않고 빨리 먹는 습관을 들이면 소화기에 문제가 생깁니다. 소화를 돕는 침이 음식물과 섞일 틈 없이 위장까지 내려가면 소화가 잘 되지 않고 가스가 발생합니다.

 

또한 음식을 너무 많이 섭취하면 노폐물이 위장에 축적되어 많은 양의 가스를 생성합니다. 따라서 적절한 소화 과정을 위해 적당량의 음식을 천천히, 꼭꼭 씹는 것이 중요합니다.

천천히 씹는 행위가 소화효소인 침과 음식을 적절히 섞어 위장의 부담을 줄이기 때문입니다.

 

따라서 배에 가스가 찰 때 통증이 느껴진다면 식습관을 점검해 볼 필요가 있습니다.

 

 

 

2. 유제품 섭취

우유를 마셨을 때 가스로 인해 속이 더부룩하거나 속이 더부룩한 적이 있습니까?

 

유당 불내증은 소장이 우유에 있는 유당을 제대로 소화할 수 없는 상태입니다. 이 증상이 있는 사람이 유제품을 먹으면 복통과 설사가 동반됩니다.

우유는 가장 자극적인 유당 공급원이지만 다른 유제품에서도 발견되므로 주의해서 섭취해야 합니다.

 

 

3. 식이섬유 과다섭취

장 건강에 유익한 것으로 알려진 식이 섬유는 과량 섭취 시 때때로 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
특히 브로콜리, 양배추 등의 채소는 소화되면서 많은 양의 가스가 발생합니다.

또한 식이섬유를 섭취하면서 수분을 충분히 공급하지 않으면 대변이 딱딱해져서 변비를 유발할 수 있습니다.
이때 변비로 인해 음식물이 위장에 오래 머무르게 되면서 가스가 쌓이게 됩니다.
따라서 아무리 유익한 성분이라도 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 소화 장애

현대인을 보면 스트레스와 피로로 소화기능이 약해진 것을 알 수 있습니다.

가스를 생성하는 위는 뇌에 민감하게 반응하는 기관으로 잦은 스트레스와 나쁜 생활습관에 의해 자극을 받습니다.
따라서 이 요인으로 인해 소화계의 균형이 깨져 소화 및 흡수에 문제가 발생하고 가스 팽만감이 발생합니다.
또한 소화기관에 문제가 있으면 독소와 노폐물이 제대로 배출되지 않습니다.
이 경우 위의 기본 기능이 균형을 이루지 못하여 위에 가스가 차오르는 등의 위장 증상을 유발합니다.

 

 

 

배에 가스찰때 해결법 5가지

 

1. 지압/마사지

 

엄지와 검지 사이의 움푹 들어간 곳을 합곡혈이라고 합니다.

소화가 잘 안되거나 급할 때 합곡혈의 지압은 장운동을 활발하게 하여 위장의 찬 가스를 배출하는데 효과적입니다.

지압점을 약 3~5초 동안 부드럽게 누르고 10회 반복합니다.

이 외에도 배를 기준으로 위에서 아래로 쓸어내듯 마사지해주는 것도 도움이 됩니다.

 

 

2. 차 마시기

 

위장의 가스를 완화하는 방법으로 차를 몇 잔 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

민트차, 계피차, 생강차, 캐모마일차 등을 마시면 소화불량에 도움이 되고 찬 가스를 장에서 배출할 수 있습니다.

페퍼민트는 매우 효과적이어서 복부 경련 및 속 쓰림과 같은 소화 장애를 치료하는 데 사용되었습니다.

페퍼민트를 뜨거운 차로 마시면 복통이 있을 때 통증을 완화하고 체내에 축적된 독소를 제거하고 장 내 가스를 감소시키며 복부 경련과 팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다.

생강에 함유된 진저롤은 소화를 촉진하고 장내의 이상 발효를 억제하므로 위장에 가스가 찼을 때 생강차를 자주 마시면 복부팽만 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 배 따뜻하게 하기

 

보통 배가 차가우면 소화 장애의 원인이 되는 경우가 많습니다.

차가워진 뱃속은 신진대사가 원활하지 않고 활발하지 않기 때문에 찬물이나 음식보다는 따뜻한 물과 음식을 섭취하여 배를 따뜻하게 하면 장과 위장에 있는 가스를 빼는데 도움이 됩니다.

 

 

4. 가스 빼기 자세

 

등을 대고 누워 다리를 구부리고 무릎을 팔로 감싸고 가슴 쪽으로 당기면 몸에서 가스를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 골반과 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요.

 

고양이 등펴기 자세도 있습니다. 무릎을 구부리고 앉은 자세를 취합니다. 어깨너비로 벌린 상태를 유지하면서 팔을 앞으로 뻗어주는 스트레칭 방법입니다.

 

 

5. 가볍게 걷기

 

현대인들은 주로 좌식 생활을 하기에 충분한 운동을 하지 않습니다. 

이러한 생활 방식은 몸이 자연스럽게 움직이지 않게 하고 소화 불량과 변비를 유발합니다. 

따라서 시간을 내어 헬스장에 가서 운동을 하는 것이 좋습니다. 

헬스장에 갈 여유가 없다면 집 근처에 있는 운동장이나 공원에서 30분 정도 여유롭게 산책을 하는 것도 좋은 생각입니다.