곤약젤리 다이어트 효과와 부작용, 포만감 주는 간식 과연 진실은?

많은 분들이 다이어트 간식으로 칼로리 부담이 적은 곤약젤리를 선호하는데요. 곤약젤리 다이어트 효과와 부작용은 없는지 알아보겠습니다.

 

 

곤약의 효능

 

1. 체중 감소
   
   곤약은 100g당 5kcal로 칼로리가 매우 낮지만 섭취했을 때 포만감을 주기 때문에 체중 조절에 도움이 됩니다. 곤약은 칼로리가 낮아 다이어트에 좋을 뿐만 아니라 곤약에 함유된 글루코만난은 혈중 콜레스테롤 수치를 어느 정도 낮춥니다.                                                                                                                                            
2. 변비 예방
   
   앞서 언급한 글루코만난은 배변활동을 활성화시켜 변비 예방에 도움을 줍니다. 변비이 있는 성인이 글루코만난을 섭취한 후 배변 활동이 개선되어 배변 횟수가 30% 증가한다는 연구 결과도 있습니다. 곤약이 장 건강에 큰 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다.                                                                     
3. 피부 개선
   
   곤약은 체중 감량과 건강한 피부 유지에 도움이 됩니다. 여드름은 물론 전반적인 피부 건강 개선에 효과적입니다. 피부 건강을 생각하는 사람들의 필수 식품입니다.                                                                                                                                                                                                               
4. 섬유질 보충
   
   식이섬유는 체내의 독소와 노폐물을 배출하는 데 도움이 되며 소화를 개선하고 피부 트러블을 개선하는 효과가 있습니다. 곤약의 식이섬유 함량은 곤약 중량의 40%를 차지하기 때문에 식이섬유 보충에는 당연히 탁월하겠죠?

 

 

다이어트 간식 곤약젤리

 

- 저칼로리 간식

150ml당 4~15kcal로 식단 관리하면서 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 최근에는 깔라만시, 자몽 등 다양한 맛과 재료가 들어가 있어 맛있고 건강하게 즐길 수 있습니다.


- 설탕 무첨가

다이어트 간식으로 많이 팔리는 곤약젤리는 설탕 대신 저칼로리 감미료인 에리스리톨을 함유하고 있습니다. 에리스리톨은 체내에 거의 흡수되지 않고 대부분이 배설됩니다.


- 높은 포만감

저칼로리에 비해 포만감이 꽤 높기 때문에 이동 중에 간식이나 야식으로 먹기 좋습니다.

 

 

곤약젤리 부작용

 

몸에 좋은 영향만 있는 것 같지만, 곤약젤리의 부작용도 염두에 두어야 합니다. 곤약젤리만 먹고 나면 배가 아프고 화장실을 자주 가야 하는 사람들이 많습니다. 곤약젤리의 과다 복용은 설사나 복통을 유발할 수 있다고 합니다.

곤약은 '식이섬유'가 풍부하여 배변활동을 원활하게 도와줍니다. 그러나 성질이 차기 때문에 섭취하는 사람의 체질에 따라 소량의 곤약젤리로도 위장을 유발할 수 있다고 합니다.

또한 '에리스리톨'은 곤약젤리의 단맛을 낸다고 합니다. 이 성분은 또한 복통을 유발할 수 있습니다. 설탕을 넣지 않아도 에리스리톨이 달게 만들 수 있습니다. 칼로리가 0kcal이기 때문에 칼로리는 낮으나 과량 복용 시 설사, 복통, 두통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.