고혈압 낮추는 영양제 9가지, 도움을 준다니 참고하세요!

ㄱ증상이 없어서 더 무서운 고혈압은 혈압을 측정할 때까지 진단되지 않고, 진단을 받아도 증상이 없기 때문에 치료가 필요하다고 느끼지 못한다고 합니다. 오늘은 고혈압 낮추는 영양제와 그 외 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

고혈압 진단

 

고혈압이 있는 경우 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 좋습니다. 특히 고혈압은 증상을 일으키지 않으므로 혈압을 측정하는 것 외에는 고혈압이 발생했는지 알 수 있는 방법이 없습니다. 병원을 방문하여 혈압이 140/90mmHg 이상일 때 최소 연속 2회 이상이어야 고혈압으로 진단할 수 있습니다.

고혈압이 있는 대부분의 사람들은 혈압이 위험 수준까지 상승하더라도 증상이 없습니다. 둔한 두통, 현기증 또는 코피는 고혈압의 증상이 아닙니다. 고혈압이 장기간 지속되면 신체 여러 부위에 다양한 합병증이 발생하고 심장마비나 뇌졸중과 같은 치명적일 수도 있습니다.

고혈압의 대부분의 증상은 고혈압으로 인한 합병증에 기인하므로 증상이 나타날 때는 이미 질병이 많이 진행된 상태임을 의미합니다. 이러한 이유로 고혈압은 때때로 "침묵의 살인자"라고 불립니다. 고혈압이 잘 조절되지 않으면 발생할 수 있는 합병증은 다음과 같습니다.

고혈압 합병증

• 출혈성 뇌졸중 • 허혈성 뇌졸중 • 심부전 • 심근경색 • 부정맥 • 신부전 • 고혈압성 망막증 • 대동맥박리증

 

고혈압 개선 방법

 

금연, 금주, 식이요법, 규칙적인 운동 등 생활습관 개선은 고혈압 치료에 필수적이며 고혈압 전 단계나 정상 혈압이 있는 성인에게도 고혈압 예방을 위해 권장됩니다.

1) 체중 감량
비만인은 고혈압 위험이 약 5배 증가하며 체지방이 10% 증가하면 수축기 혈압이 6mmHg, 이완기 혈압이 4mmHg 증가합니다. 따라서 비만인 사람의 체중이 10% 감소하면 혈압이 5-20mmHg 감소합니다.

2) 운동 요법
운동 주 3회, 1회 30분, 빠른 걷기 운동을 권장합니다. 규칙적으로 운동을 하면 체중이 줄지 않더라도 운동 자체의 결과로 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 5mmHg씩 낮아집니다. 그러나 운동 중 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 병원을 방문해야 합니다.

• 가슴 통증, 압박감 또는 조이는 느낌 • 팔이나 턱으로 전해지는 통증 • 심한 숨가쁨 • 불규칙한 심장 박동 • 심한 피로 • 현기증, 실신

3) 다이어트

- 저염식
염분 섭취를 줄이는 것만으로도 상당한 혈압 치료 효과를 기대할 수 있으므로 저염식을 지속해야 합니다.

 

- 칼륨, 칼슘 섭취
칼륨과 칼슘을 섭취하면 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 신기능이 좋지 않은 사람의 경우 고칼륨 혈증 등 치명적인 부작용이 나타날 수 있으므로 주치의와 상의하여 결정하여야 합니다.

- 지방 섭취 감소
지방 섭취를 줄이는 것이 혈압 감소에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 전반적인 심혈관 질환을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 한국인의 고지혈증은 기름진 음식의 섭취보다 유전 등 다른 요인의 영향을 더 많이 받기 때문에 운동과 식이조절을 통해 표준체중을 유지하는 것이 더 중요합니다.

고지혈증 전조증상으로 알 수 있을까? 원인은 뭘까?

<칼륨이 풍부한 식품>

감자, 고구마, 콩, 해초, 과일

<비타민E가 풍부한 식품>

시금치, 아스파라거스, 콩, 오메가3, EPA, DHA가 풍부한 푸른 생선 등

 

고혈압 낮추는 영양제

 

1) 엽산: 임산부에게 특히 강조되는 영양소인 엽산은 태아 발달에 필수적인 영양소입니다. 이 엽산은 또한 고혈압을 완화하는 데 도움이 됩니다.

솔가 엽산 800

 

2) 비타민 D: 비타민 D가 고혈압 완화에 도움이 된다는 연구는 아직 충분하지 않지만, 고혈압이 있는 사람의 경우 비타민 D 수치가 매우 낮다는 보고가 있어 비타민 D를 보충하면 효과가 있을 수 있다고 합니다.

뉴트리가든 비타민D3 5000IU

 

3) 마그네슘: 우리 몸의 많은 생리적 과정에 관여하는 마그네슘은 근육 이완에도 중요한 역할을 합니다. 이때 심장의 수축과 이완을 돕습니다.

종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연

 

4) 칼륨: 칼륨을 섭취하면 짠 음식에 많이 함유된 나트륨을 낮추는 것이 칼륨입니다. 미국 심장 협회에 따르면 연구에 따르면 칼륨은 동맥벽의 압력을 감소시킵니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 보충제로 적극 권장됩니다. 고혈압 치료에 권장되는 칼륨 용량은 99mg입니다.

비타민마을 와이즈 칼륨

 

5) CoQ10: CoQ10은 세포가 에너지를 생산하는 데 필요한 항산화제입니다. 연구에 따르면 수축기 혈압을 17mmHg, 이완기 혈압을 10mmHg 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

닥터스베스트 하이 앱솔션 CoQ10 100mg 소프트젤

6) 아세틸 L-카르틴: 이 영양소는 에너지를 만드는 데 필요하며 우리 몸에서 자연적으로 생성되지만 영양 보충제와 정맥 주사로 보충할 수 있습니다. 한 연구에서는 수축기 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

스완슨 아세틸 L-카르니틴 500mg 베지 캡슐

7)  멜라토닌: 숙면을 도와주는 신체에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 연구에 따르면 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 고혈압이 있는 사람은 충분한 멜라토닌을 생성하지 않습니다. 혈압을 낮추기 위해 멜라토닌을 복용하려면 밤에 2mg만 복용해야 합니다.

8) 피크노제놀: 프랑스 해양 나무껍질 추출물에서 추출한 플라보노이드의 항산화력을 이용한 보충제입니다. 혈액순환에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 12주 동안 피크 노제 놀 125mg을 복용한 후 고혈압 개선에 많은 개선이 있었습니다.

헬시오리진스 피크노제놀 100mg 베지 캡

마지막으로 오메가3 에 함유된 지방산은 심혈관계의 탄력을 증가시키고 혈압을 낮출 수 있습니다.

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