효과적인 스트레스 해소법 10가지, 간편하니 따라해보세요

스트레스는 현대인의 건강 문제의 약 70%와 관련이 있다고 보고되었습니다. 특히 직장에서 스트레스는 피할 수 없는 현실입니다. 과연 효과적인 스트레스 해소법은 무엇일까요?

 

 

 

효과적인 스트레스 해소법 10가지

 

1. 심호흡 하세요
대부분의 사람들은 심호흡이 마음을 진정시키는 데 효과가 있다는 것을 알고 있습니다. 심호흡은 "날숨"(내쉬는 숨)을 의식하고 스트레스 해소 효과가 있는 부교감 신경계가 활성화되어 심박수가 낮아집니다.

 2. 손을 따뜻하게 유지하세요
혈액은 불안을 느끼고 위험으로부터 신체를 보호하기 위해 더 큰 근육으로 흘러갑니다. 그 결과 손가락의 혈액순환이 나빠지고 손이 차가워집니다. 반대로 손을 따뜻하게 하면 뇌는 불안 요인이 사라진 것으로 착각해 스트레스를 낮추게 됩니다.

3. 껌을 씹으세요
많은 운동선수들은 경기 중 긴장을 풀기 위해 껌을 씹는데, 이는 스트레스 해소 효과도 있습니다. 껌은 스트레스 호르몬의 일종인 코르티솔의 분비를 감소시키고 부정적인 감정을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 4. 고마웠던 기억을 회상하세요
엄청 스트레스를 받을 때, 사람은 대개 자신에 대한 생각에 몰두합니다. 그럴 땐 고마웠던 기억을 떠올려보세요. 또는 보고 느꼈던 아름다운 풍경이나 꽃과 같은 작은 사물을 떠올릴 수도 있습니다.

5. 약간의 돈을 기부하세요
하버드 대학교와 미국 브리티시 컬럼비아 대학교가 공동으로 수행한 연구에 따르면 기부자가 동일한 5달러 지폐로 간식을 구입한 사람들보다 기분이 더 좋은 것으로 나타났습니다.

 6. 웃긴 영상을 보세요
개, 고양이 등 동물들의 웃긴 영상을 보면 '행복한 호르몬'이라는 엔도르핀이 분비돼 스트레스 호르몬의 분비가 억제되는 것으로 알려졌습니다. 또한 일본 히로시마 대학의 연구에 따르면 동물이나 아기와 같은 귀여운 것을 보면 집중력이 높아진다고 합니다.

 7. 손을 사용하세요
스트레스가 증가하면 일반적으로 머리에 여러 가지 생각이 뒤섞입니다. 그 상태에 압도되지 않도록 의식을 다른 것에 집중하는 것이 효과적입니다. 스크랩북 만들기나 뜨개질과 같이 손으로 할 수 있는 일을 하면 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

8. 자연과 교감하세요
밖에 나가는 것도 좋지만 뒤뜰에 나가 햇볕을 쬐거나 공원을 산책하는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다. 외출이 어렵다면 방이나 책상 위에 화분을 놓아두는 것만으로도 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

9. 기분이 좋아지는 행동을 하세요
음악을 듣거나 샤워를 하거나 좋아하는 색에 둘러싸여 기분이 좋아지는 일을 생각하면 뇌에서 엔도르핀이 분비되어 스트레스를 예방합니다.

 10. 향기의 도움을 받으세요
레몬, 오렌지 등 감귤류의 향기는 진정 효과가 있고 장미, 바다, 비 냄새 등은 진정 효과가 있습니다. 손수건에 마음을 진정시키고 스트레스를 받을 때 냄새를 맡을 수 있는 아로마 오일이나 향수를 약간 묻히면 좋습니다.