숙취 포카리, 이온음료가 정말 효과있을까?

이온음료는 땀으로 손실된 필수 전해질을 보충하기 위해 개발된 스포츠 음료를 말합니다. 운동 중 갈증이 심하거나 숙취, 장염에 시달릴 때 자연스럽게 이온 음료를 찾게 됩니다. 숙취 포카리 이온음료가 정말 효과 있을까요?

 

숙취 이온음료 효과?

 

이온 음료는 운동이나 노동으로 인해 체내에서 손실된 수분과 전해질을 보충해주는 기능성 음료입니다. 주요 성분으로는 당질(탄수화물)과 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 무기질과 비타민C가 있다. 그중 무기질은 땀으로 손실된 전해질을 보충하는 역할을 합니다.

 

술을 마시면 많은 양의 전해질이 물과 함께 체내에서 배출됩니다. 전해질이 부족하면 졸리고 무기력해질 수 있습니다. 따라서 술을 마실 때는 전해질이 함유된 이온 음료를 마시는 것이 좋습니다. 그러나 콜라나 사이다 같은 고칼로리 무영양 청량음료는 숙취해소에 도움이 되지 않으므로 삼갑니다. 또한 위벽을 보호하기 위해 음주 전 우유를 마시는 것이 좋지만 빠른 숙취해소 효과를 기대하기 어렵습니다.

참고로 숙취 해소를 위해서는 미네랄이 풍부한 생수를 많이 마시면서 자주 마시는 것이 좋습니다. 오이, 배 등 수분과 비타민이 풍부한 과일과 채소를 간식으로 먹는 것도 숙취 예방에 효과적입니다.

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이온음료의 효능?

 

이온음료 250ml당 칼로리는 대부분 50~60kcal입니다. 포카리스웨트 245ml 캔의 경우 총함량은 245ml / 60Kcal입니다. 나트륨 120mg, 탄수화물 15g(15%), 당류 15g(15%), 지방 0g(0%), 트랜스지방 0g, 포화지방 0g(0%), 콜레스테롤 0mg(0%), 단백질 0g(0%)은 게토레이 240ml 캔의 총 함량은 240ml / 60kcal, 나트륨 115mg 탄수화물 16g(15%) 설탕 16g(15%), 지방 0g(0%) 트랜스지방 0g 포화지방 0g(0%) 콜레스테롤 0mg(0%) 단백질 0g(0%)을 함유합니다.

 

포카리스웨트

롯데칠성 게토레이 레몬

 

1) 숙취해소에 도움
이온음료는 숙취해소에 좋습니다. 술을 마시면 알코올의 이뇨 효과로 인해 탈수증이 생길 수 있습니다. 또한 알코올 대사물이 신장에서 소변으로 배설될 때 많은 전해질이 소실되기 때문에 숙취 증상이 심해질 수 있는데, 이온음료를 마시면 체내 수분과 전해질을 보충하면서 더 빨리 마실 수 있고 숙취해소에도 어느 정도 도움을 줄 수 있습니다.

2) 갈증해소, 탈수방지
더운 여름이나 힘든 운동 후에는 수분과 전해질이 땀으로 배출되어 갈증을 느끼게 됩니다. 특히 체내 수분 부족으로 탈수 증상이 나타나면 피로감, 두통, 현기증, 정서 불안정, 갈증, 구강건조증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이온음료는 수분이 풍부하고 염분, 칼륨 등의 전해질을 함유해 갈증을 해소하고 수분을 유지해 탈수를 예방합니다.

3) 에너지 공급, 피로해소
고강도 운동을 하면 몸에서 수분이 손실되고 에너지가 떨어집니다. 1시간 이상 고강도 운동 시 이온 음료를 마시면 에너지원인 수분, 전해질, 당분을 보충해 에너지 공급과 운동 중 피로해소에 도움을 줍니다.

4) 열사병 예방에 도움
인체가 제대로 기능하기 위해서는 적절한 온도를 유지해야 합니다. 너무 낮은 체온과 너무 높은 체온 모두 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 체온이 높아지면 온열질환이 생길 수 있습니다. 여름에는 일과 운동 사이에 적절한 휴식을 취하고 이온 음료를 마시는 것이 온열질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

부작용 및 주의사항

 

우선 기억해야 할 가장 중요한 것은 '1일 권장섭취량'입니다. 탄수화물과 나트륨 함량이 높기 때문에 이온음료 선택에 대한 고민은 없으나 당분은 전체 열량의 10~20% 정도 섭취를 권장합니다. 특히 체중 감량을 목적으로 운동을 하는 경우에는 너무 많이 섭취하지 않도록 합니다.

 

그리고 마그네슘은 칼슘의 절반 정도 양이 권장섭취량입니다. 그래서 '밸런싱'은 둘을 같은 양으로 섭취하는 것이 아니라 권장 섭취량의 비율을 맞추는 것을 의미한다고 생각합니다.

 

 

 

"파트너스 일환으로 커미션을 제공받습니다"

 

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